Brice vous a déjà expliqué en video comment améliorer sa VMA, comment la tester et s’entrainer pour faire progresser sa Vitesse Maximale Aérobie. Aujourd’hui il vous explique plus en détail comment la calculer et à quoi ça sert.
comment calculer sa vma
comment calculer sa vma : la vidéo
On reparle de la VMA. On l’a brièvement évoquée quand on a parlé du test de cooper ce week-end. Maintenant on va voir comment estimer la VMA et à quoi ça va vous servir.
Test vma
Pour savoir quelle est votre VMA, c’est assez simple.
– Après un petit échauffement de 20 minutes,
– vous allez courir le plus vite possible pendant 6 minutes.
Comment calculer sa vma
Vous allez regarder votre distance totale en mètres que vous diviserez par 100 ce qui vous donnera votre VMA.
Exemple : vous courez 1725 mètres en 6 minutes, cela vous donnera une VMA de 17,25.
Tableau vma
Calculer et connaître sa VMA sert à estimer ses temps sur diverses distances.
Par exemple, si vous avez une VMA de 17, vous pourrez estimer que vous ferez
– entre 39 et 40 minutes sur 10 kilomètres,
– entre 1h25 et 1h30 sur semi,
– entre 3h05 et 3h15 sur marathon.
Calculer facilement ses temps de course
Calculer et connaître sa VMA sert aussi à connaître son allure en endurance fondamentale qui sera de 65% de votre VMA.
La VMA est une notion à avoir en tête dès lors qu’on commence un cycle d’entrainement pour pouvoir réguler ses allures, savoir quel type de plan préparer et arriver en forme le jour J.
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Brice est finisher de la Saintelyon, de l’Ecotrail Paris, de l’Epic 100 et de l’ UTDS (163)
Brice est également coach à Liège
