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Le travail de VMA en ultra trail
A première vue, travailler sa vitesse apparait comme le dernier des soucis pour un ultra traileur dont l’objectif est de courir pendant des heures voire des jours. Et pourtant c’est un paramètre à ne pas négliger.
Définition du travail de VMA
La Vitesse Maximale Aérobie correspond à la vitesse maximale à laquelle un individu peut courir tout en restant dans la filière aérobie. Lorsque l’on atteint cette vitesse nous sommes à Vo2max (consommation maximale d’oxygène) et à Fc max.
Elle se mesure grâce à différents test :
• triangulaires (allure qui augmente de manière progressive). Exemple : Vameval, 45/15…
• ou rectangulaires (allure qui reste continue le long du test). Exemple : demi cooper, cooper…
On peut comparer la VMA à la puissance d’un moteur. Elle dépend à la fois de paramètres physiologiques (VO2max) et de paramètres techniques (fluidité et rentabilité gestuelle).
En cherchant à améliorer la puissance maximale, on augmente donc l’allure de course.
L’interêt du travail de VMA en ultra-trail
Travailler sa VMA, va permettre une amélioration de la vitesse maximale. Celle-ci étant corrélée à la vitesse de course, cette dernière sera automatiquement augmentée.
Exemple : Paul a une VMA de 16km/h. En course, il court à 65% de celle-ci soit 10,4km/h. Après une année de développement de la VMA, il passe à 17km/h, donc son allure de course risque de passer à 11km/h.
Le second bénéfice est plus subtil à observer. L’entraînement de l’ultra-traileur est composé de séances de côtes, de rando-courses, et de sortie longues. Il est important de varier cet entraînement pour garder toujours une motivation importante. L’aspect mental est à prendre en considération car c’est une composante essentielle de la performance en trail. Le travail de Vma permet de reculer à la fois le seuil de fatigue physique et mental, puisque sur des séances de Vma il faut se battre avec le chrono ou avec la piste, voire avec ses partenaires d’entraînement.
Quels exercices de VMA pour l’ultra-trail ?
Au sein de la programmation annuelle de l’ultra-traileur, il me parait important de consacrer deux cycles de 6 semaines au développement de la Vma.
– Un premier avec un travail à effectuer sur piste et à plusieurs pour vraiment augmenter la vitesse maximale.
– Et un second à réaliser en nature pour varier l’entraînement et maintenir le traileur dans un état d’activation physique et mental.
En fin d’échauffement de ce type de séances, insérez des exercices de gammes athlétiques pour garder une foulée souple et fluide.
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