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Participant à un Trail de 43 km, et d+ de 1800 combien de sortie longue par semaine et durée ? Je fais 4 séances, une longue, une côte une endurance de 1h et une de VMA cela est t’il suffisant merci
La répartition de tes séances est assez cohérente (tu peux ajouter de la PPG) mais il faut mettre des thèmes sur la sortie longue
Mettre des thèmes sur la sortie longue
– soit une sortie de rando course (avec le thème apprendre à utiliser les batons OU chercher à apprendre à marcher sur un rythme rapide)
– soit une séance de pacing (chercher à travailler à allure régulière pour bien gérer l’effort)
– soit sortie longue avec blocs de VMA
– soit sortie longue avec renforcement musculaire
