u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Quand les ultra-traileurs doivent-ils faire de la VMA?

24 septembre 2023
dans Infos entrainement
vma ultra-trail traileur VMA

Le travail de VMA en ultra trail. Un ultra-traileur doit faire un cycle de VMA de temps en temps.

traileur VMA – A première vue, travailler sa vitesse apparait comme le dernier des soucis pour un ultra traileur dont l’objectif est de courir pendant des heures voire des jours. Et pourtant c’est un paramètre à ne pas négliger.

Définition du travail de VMA

La Vitesse Maximale Aérobie correspond à la vitesse maximale à laquelle un individu peut courir tout en restant dans la filière aérobie. Lorsque l’on atteint cette vitesse nous sommes à Vo2max (consommation maximale d’oxygène) et à Fc max.

Elle se mesure grâce à différents test :

• triangulaires (allure qui augmente de manière progressive). Exemple : Vameval, 45/15…
• ou rectangulaires (allure qui reste continue le long du test). Exemple : demi cooper, cooper…

On peut comparer la VMA à la puissance d’un moteur. Elle dépend à la fois de paramètres physiologiques (VO2max) et de paramètres techniques (fluidité et rentabilité gestuelle).

En cherchant à améliorer la puissance maximale, on augmente donc l’allure de course.

L’interêt du travail de VMA en ultra-trail

Travailler sa VMA, va permettre une amélioration de la vitesse maximale. Celle-ci étant corrélée à la vitesse de course, cette dernière sera automatiquement augmentée.

Exemple : Paul a une VMA de 16km/h. En course, il court à 65% de celle-ci soit 10,4km/h. Après une année de développement de la VMA, il passe à 17km/h, donc son allure de course risque de passer à 11km/h.

Le second bénéfice est plus subtil à observer. L’entraînement de l’ultra-traileur est composé de séances de côtes, de rando-courses, et de sortie longues. Il est important de varier cet entraînement pour garder toujours une motivation importante. L’aspect mental est à prendre en considération car c’est une composante essentielle de la performance en trail. Le travail de Vma permet de reculer à la fois le seuil de fatigue physique et mental, puisque sur des séances de Vma il faut se battre avec le chrono ou avec la piste, voire avec ses partenaires d’entraînement.

Quels exercices de VMA pour l’ultra-trail ?

Au sein de la programmation annuelle de l’ultra-traileur, il me parait important de consacrer deux cycles de 6 semaines au développement de la Vma.
– Un premier avec un travail à effectuer sur piste et à plusieurs pour vraiment augmenter la vitesse maximale.
– Et un second à réaliser en nature pour varier l’entraînement et maintenir le traileur dans un état d’activation physique et mental.

En fin d’échauffement de ce type de séances, insérez des exercices de gammes athlétiques pour garder une foulée souple et fluide.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • travailler sa vitesse en trail
  • Entrainement trail : faut-il faire de la VMA pour préparer la SaintéLyon ?
  • Testez votre VMA une fois par an seulement !
  • Vidéo : comment améliorer sa vma ?
  • Comment travailler sa VMA en période de confinement
  • Traileurs, commencez votre saison par un travail de VMA
  • Ajoutez des thèmes à votre sortie longue
  • traileur VMA
  • Trail : S’entrainer quand on ne connait pas sa VMA
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Les bâtons de trail sont interdits sur la Diagonale des Fous
  • Comment courir sans se blesser?
  • Traileuses : qui fait la vaisselle à la maison ?
  • Les sorties longues en trail ça te bousille
  • McDonald’s : un organisateur de trail met du Big Mac à tous les ravito
  • Quelle est la date de la Diagonale des fous 2023?
  • 6 choses à ne surtout pas dire à un traileur blessé..
  • Bonne nouvelle pour la Maxi-Race du Lac d’Annecy
  • Les prochains championnats d’Europe de trail vont se courir en France
  • traileur VMA
  • Combien de kilomètres peut-on courir avec une paire de chaussures de course à pied ou de trail?
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: trailultraentrainemententrainement VMA
Article précédent

Question : comment courir sa sortie longue?

Articles suivant

Entrainement trail : faut-il faire de la VMA pour préparer la SaintéLyon ?

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 947)
    • Actu Trail (10 982)
      • EDITO (2 331)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 993)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Enceinte de cinq mois : cette runneuse termine le semi-marathon du Mont-Ventoux
  • François d’Haene a battu le record du Nolan’s 14 en courant à seulement 4,24km/h
  • Le Trail du Ventoux va servir de support officiel des Championnats de France de trail
  • PARIS : Casquette Verte est sur l’Ultra Boucle des Buttes Chaumont (UBBC) ce jeudi 9 juillet
  • Alu ou carbone : quels bâtons de trail choisir pour aller plus vite en montée (et ne pas se ruiner) ?
  • Zach Miller : en 2024 les organisateurs lui ont interdit de prendre le départ
  • Le secret incroyable de Mathieu Blanchard
  • Faire du running c’est bien, faire un footing c’est beauf !
  • Pourquoi c’est toujours un toubib, un kiné ou un prof qui gagne en trail ?
  • La polémique après le décès de l’himalayiste Klára Kolouchová est indécente

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?