u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Vidéo : comment améliorer sa vma ?

Trois exercices pour augmenter sa vma

6 mai 2021
dans Entrainement
vma
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure Asics Gel-Kayano 28 Celebration of Sports 💪


🔥 ⚡ RUNNING WEEKS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

brice coach expert trail

Notre coach vous présente trois exercices pour booster votre Vitesse Maximale Aérobie et faire autre chose que uniquement du 30/30 sur une piste.


entrainement trail & plan entrainement trail

Video : trois exercices pour améliorer sa VMA

https://www2.u-trail.com/wp-content/uploads/2021/01/Untitled-Project-‐-Made-with-Clipchamp-6.mp4

Calcul VMA

Comment calculer sa vma

Test VMA : sur une piste, vous pouvez calculer la distance que vous faites en six minutes.
Si vous réalisez par exemple 1500 mètres, cela signifiera que votre VMA est de 15km/h.

Comment améliorer sa VMA avec trois exercices

Echauffement

IMPORTANT : commencer par un échauffement d’une vingtaine de minutes avec 15′ d’endurance fondamentale et cinq minutes avec quelques petites accélérations.

Exercice 1 : les escaliers

  • Essayez de trouver une volée d’escaliers qui fassent une trentaine de marches (plus c’est trop) ;
  • montez les le plus vite possible en prenant bien soin de ne sauter aucune marche ; et profitez de la descente pour récupérer ;
  • faites le 3 à 5 fois ;
  • trottinez ou marchez cinq minutes avant de passer au deuxième exercice

Exercice 2 : pour la Vitesse Maximale Aérobie, sur piste

  • Sur piste d’athlétisme
  • sprint sur les lignes droites ;
    et récup dans les virages ;
  • vous pouvez faire deux à quatre tours de pistes où vous alternerez cela.

Exercice 3 : pour la VMA, sur côte

Passez enfin au troisième exercice :  Il faudra pour cela trouver une côte qui puisse faire 300 mètres.

  • Sur une côte
  • Vous vous mettrez au pied de la côte ;
  • sprinterez 100 mètres ;
  • puis redescendrez en récupérant ;
  • vous sprinterez ensuite 200 mètres ;
  • et pareil, vous redescendez en récupérant ;
  • enfin, vous l’aurez deviné, vous finirez par la côte en entier ! Cet exercice, vous pouvez le faire deux à quatre fois.

Faire les trois exercices à la suite, avec 5 minutes de récupération entre chaque.

Quand programmer ses séances VMA

Vous pouvez faire ces exercices pour augmenter votre Vitesse Maximale Aérobie, une fois par semaine. L’autre séance spécifique de votre entrainement sera du seuil.

VMA & trail : dans votre préparation, il faut consacrer le premier tiers de votre préparation à votre uultra-trail à ce travail de VMA. Une fois que vous êtes bien en forme, vous pouvez laisser tomber les séances VMA et partir sur

– une sortie longue,
– un footing,
– et séance au seuil.

Brice est  finisher de la Saintelyon, de l’Ecotrail Paris, de l’Epic 100 et de l’ UTDS (163)
Brice est également coach à Liège
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Testez votre VMA une fois par an seulement !
  • Le travail de puissance en trail
  • Un ultra-traileur doit faire un cycle de VMA de temps en temps
  • Trail : S’entrainer quand on ne connait pas sa VMA
  • Test VMA : trucs et astuces
  • Aérobie et anaérobie pour le trail
  • Améliorer sa VMA : comment la tester et s’entrainer pour faire progresser sa Vitesse Maximale Aérobie
  • Comment calculer sa VMA (et à quoi ça sert) ?
  • Trail : comment reprendre l’entrainement après une coupure de plusieurs mois
  • Les 7 points à travailler pour booster son mental en trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: vmatest vmacalcul vmacalculer sa vmatableau vmacomment calculer sa vmacomment améliorer sa vmacomment calculer la vmacomment augmenter sa vmacomment calculer vmacalcul vitessetest vitesseaérobie
Article précédent

Atteint d’une maladie grave il veut courir le Marathon des Sables, l’UTMB, la Diagonale des Fous et le Tor des géants…

Articles suivant

Les inscriptions pour le Marathon des Sables 2022 sont ouvertes

Lire aussi ces Articles

test cooper
Entrainement

A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?

par admin
20 mai 2022
Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022
fractionné trail
Entrainement

Le fractionné en côtes pour travailler la puissance et la vitesse ascensionnelle

par admin
13 mai 2022
marathon de paris
Entrainement

Peut-on être bon sur marathon et en trail en même temps ?

par admin
11 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La chaussure de trail La Sportiva Mutant est en promotion
  • Top 14 : les meilleurs traileurs homme
  • A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?
  • Agenda trail du week-end : où courir les 21 et 22 mai
  • En fait… les belges ne sont pas si mauvais…
  • Traileuses : qui sont les meilleures femmes qui font du trail ?
  • Les 40 plus beaux trails jusqu’à la fin de l’été !
  • L’Urban Trail de la Butte Montmartre 2022 : les inscriptions sont ouvertes
  • Thibaut Baronian favori de CCC ?
  • Découvrez la recette de la boisson isotonique maison

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?