u-Trail
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Entrainement trail : comment bien se préparer

route # trail : en quoi un plan d'entrainement trail est-il si différent ?

14 janvier 2021
dans Entrainement
entrainement trail

EN SOLDES :-24%

chaussure Asics FujiTrabuco Lyte
pas cher - survolez vos aventures

 



EN SOLDES
COMMANDEZ MAINTENANT

Les trois spécificités de l’entraînement trail.

Préparer un trail ou préparer une course sur route comme un marathon ou un 10km sont deux choses complètement différentes. S’il y a des points communs entre les épreuves trail/route, il y a aussi et surtout des spécificités à l’entrainement trail.

Tout savoir sur l’entrainement trail et tout savoir sur un plan entrainement trail.

LES TROIS PILIERS DE L’ENTRAINEMENT TRAIL
1) le volume
2) la sensation 
3) le mental

Quand on débute la course à pied de manière générale, on aura tendance à se « limiter » à l’idée qu’on court, qu’on s’entraîne, et c’est tout. Fondamentalement, ce n’est pas tout à fait faux. Après, quand on se penche un peu plus dans le détail, on s’aperçoit que dès lors que l’on passe du côté du trail, on va découvrir un certain nombre de spécificités.
Certains trouveront que ça rend le trail plus difficile. Au contraire, d’autres trouveront que ça le rend plus facile.
En fait, la façon dont vous appréhenderez ces spécificités traduira assez bien vos affinités les plus fondamentales. En d’autres termes, selon le type d’entraînement dans lequel vous êtes le plus à l’aise, vous saurez si vous êtes faits plus pour le trail ou la route.

Un plan entrainement trail, un plan entrainement ultra trail 120km et un plan entrainement route sont trois choses complètement différentes.

1. entrainement trail : on fait moins de séances mais plus de volume

Déjà, d’un point de vue philosophique, l’entraînement trail aura une spécificité. En effet, le credo d’un trailer « moyen » (par moyen, j’entends ici le « non élite ») sera « qui veut voyager loin ménage sa monture ». Vous ne devrez pas aller spécialement vite, mais vous devrez aller loin. C’est la raison pour laquelle souvent, les entraînements trail requièrent moins de séances hebdomadaires, mais plus de volume.

entrainement trail long et entrainement ultra trail

A la grosse louche, quand vous préparez un trail long ou un ultra, vous aurez souvent 3 sorties hebdomadaires :
– une séance au seuil,
– un footing
– et une sortie longue (qui sera soit une vraie sortie longue, soit une rando course).
– Vous ajouterez à ça, plus ou moins une fois par mois, un week-end choc).

En parallèle, pour toute préparation sur route, on sera plutôt sur 4 à 5 sorties (une séance VMA, un footing, une séance au seuil, une sortie longue et occasionnellement un footing supplémentaire).

N’oubliez pas les séances d’allure (pace, pacing)

A ce sujet, vous pouvez lire notre article sur le volume d’entrainement pour un trail de 80km.

2. En trail : on court à la sensation

On aura tendance à se dire que l’entraînement trail est moins technique que l’entraînement route ; d’aucun dira plus à la sensation. Ce n’est pas totalement faux.
– Car fondamentalement, les séances VMA sont peut-être les plus techniques à faire.
– Celles au seuil le sont aussi, mais moins.

Certains coureurs seront plus rassurés par la sensation de liberté que l’entraînement trail peut procurer. D’autres, au contraire, seront plus rassurés par le fait d’avoir toujours une allure spécifique à respecter (seuil, vma, endurance fondamentale). Là-dessus, aucun ne sort du lot, c’est à chacun de voir selon son profil avec quelle philosophie il est le plus à l’aise.

3. entrainement trail : ne pas négliger la préparation mentale

La préparation mentale sera aussi un peu différente. On pourra revenir dessus à l’occasion d’un article à part entière. La première à vous dire, c’est que l’un n’est pas mieux que l’autre, et inversement. Ceux qui disent que finir un UTMB est plus difficile que courir un marathon en moins de 3h00 sont complètement à côté de la plaque. Et vice versa. La notion de difficulté est propre à chacun. Et donc, c’est normal que certains trouvent plus dur de faire un temps sur marathon et que d’autres trouvent plus dur de courir plus de 48h en montagne. Le tout étant d’avoir l’humilité suffisante pour ne pas se croire au-dessus des autres. Quand on fait de la route, on sera prêts à se faire mal fortement, mais peu de temps sur route alors qu’en trail, on fera tout pour retarder au maximum le moment où on va rentrer dans le dur. Autrement dit, en route on essaiera de finir vite tandis qu’en ultra, on essaiera de finir.

La préparation mentale est aussi très important pour l’entrainement ultra trail et quand on suit un plan entrainement ultra trail

 

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT POUR VOTRE ENTRAINEMENT
MAINTENANT

 

 

Tags: entrainement trailplan entrainement trailplan entrainement ultra trail 120 kmplan entrainement ultra trailentrainement ultra trail
Article précédent

Trail : Michel Lanne arrête la compétition

Articles suivant

Les chaussures de trail on-running

Lire aussi ces Articles

la recuperation en trail
Entrainement

Récupération : quels sont les trois meilleurs sports pour bien récupérer après un trail

par admin
26 janvier 2021
Gratuit : plan d’entrainement UTMB
Entrainement

Gratuit : plan d’entrainement UTMB

par admin
26 janvier 2021
vocabulaire sportif
Entrainement

Le vocabulaire du sportif, du runner et du trailer

par admin
26 janvier 2021
préparation physique trail ppg trail
Entrainement

Quelle préparation physique en trail ?

par admin
25 janvier 2021
entrainement trail escaliers
Entrainement

5 exercices d’escalier pour votre renforcement musculaire en trail

par admin
24 janvier 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Récupération : quels sont les trois meilleurs sports pour bien récupérer après un trail
  • The North Face Flight Vectiv – North Face Flight Vectiv – Flight Vectiv
  • The North Face Flight Vectiv : la première vraie chaussure de trail avec une plaque carbone !
  • Il y a un sport plus efficace que la course à pied pour maigrir
  • Quand la plus jolie fille du circuit arrête le trail
  • Tout savoir sur l’UTMB 2021
  • Résultats UTMB 2021
  • Gratuit : plan d’entrainement UTMB
  • Entorse de la cheville : que faire quand c’est à répétition
  • Le vocabulaire du sportif, du runner et du trailer
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable

entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
  • Premium
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • INSOLITE
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?