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Entrainement : comment passer de 10 à 30 km en trail

11 mars 2025
dans Infos entrainement
resultat megevanne

Question entrainement trail :Bonsoir je fait des course de 10 15km(1ans de sport ) et cette annee je compte passer a 20 30km ! Comment negocie ce passage ? Merci

 

Dans un premier temps, augmenter le volume des entrainements

Pendant un mois :
1. augmenter le volume des sorties longues (passer de 1h30 à 2h par exemple)
2. augmenter le volume du fartlek (passer de 50 minutes à 1h15)

Dans un second temps, augmenter la fréquence des entrainements

Le deuxième mois :
1. augmenter le nombre de séances hebdomadaires en ajoutant une séance (ajouter une séance de PPG ou une séance de course à pied)

Le plus important, pour passer de 10 à 30km c’est d’augmenter sa sortie longue.

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  • crédit photo : archive utrail
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Tags: fartleksportentrainetrailentrainemequestion gratuiteentrainementsortie longuemontéesentrainement trailvolumeséances
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