Trail : 3 séances pour préparer un 35km sur terrils

Question de Suw

Bonsoir j’aimerai des conseils, je voudrai un plan d entraînement pour 35 kms 350 m de dénivelés (en sachant que c’est 8 terrils à monter et descendre)

Réponse du coach à 6 min 28

Exemple de séance 1
– footing d’échauffement de 15 minutes
– faire huit fois une côte courte (en redescendant sur un rythme rapide)
– faire du 30/30 

Pour préparer un 35km qui va comporter peu de dénivelé, la séance de puissance sera une séance mixte où on va travailler à la fois :
– la VMA,
– et les côtes courtes.

Exemple de séance 2
faire un travail d’allure 

Exemple de séance 3
faire une séance longue

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)