Trail : les 3 séances pour préparer un 15km

Question de Théo

Salut ! Peut-tu me donner des séances types à faire (2 à 3 séances par semaine) pour préparer un trail de 15 km avec 600m de dénivelés ?

Réponse du coach à 1min39

Pour un trail court ou des courses en nature, on va faire :

SÉANCE 1 : côtes courtes (montées jusqu’à 200m, on monte sur un rythme lent et on redescend, on peu intégrer du travail de pré ou post fatigue avec exercice de la chaise ou 10 squats en haut)
On peut remplacer la séance de côte par une séance de VMA.Trail

SÉANCE 2 : sortie longue où on va chercher à courir tout le long de manière régulière (séance type de pacing)

SÉANCE 3 : changement de rythme, fartlek

Il faut bien espacer les séances pour bien récupérer, c’est ce qui va permettre de récupérer.

COMMANDEZ VOTRE COACHING TRAIL MAINTENANT

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)