Manque de temps pour vous entrainer. Pourtant, vous êtes toujours dans la place et vous ne voulez rien lâcher. Vous avez toujours des objectifs trails. Nous vous proposons aujourd’hui des séances types qui vous prendront vraiment moins de 45 minutes par séance.
Entrainement trail : 45 minutes par jour 5 fois par semaine.
Cette semaine type convient à des traileurs qui préparent des trails courts.
Attention, pour du long, il n’ y aura pas assez de foncier.
-
lundi
circuit training
15mins d’échauffement
+ 6 exercices de 30 secondes avec 15 secondes de récupération entre chaque exercice
A faire 3 fois
+ étirements
-
mardi
45 minutes en endurance fondamentale
-
mercredi
15 minutes d’échauffement
+ des côtes courtes, exemple: 12 x 1minute en côte et recuperer en 1 minute. (travail de 24 minutes)
+ retour au calme de 6 à 10minutes
-
vendredi
streching, séance d’étirements
30 minutes et 15minutes d’étirements profonds
-
dimanche
20 minutes d’échauffement
+ 20 minutes de lignes droites
+ 5 minutes d’étirements
Cet article est signé Xavier Verny
Xavier Verny a une licence en education physique
et un certificat d’entraineur niveau 2 de l’IAAF en athletisme
Lire aussi
- Entrainement : les 3 séances types pour préparer un trail court
- Les 3 séances type pour débuter en trail
- Une séance type de renforcement musculaire pour le trail !
- Comment préparer un trail de 35 km
- Trail : préparer un 60 km
- 5 séances pour préparer un ultra-trail
