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Accueil Entrainement

Traileurs pressés : votre semaine type d’entrainement trail avec moins de 45 minutes par séance

9 février 2021
dans Entrainement
entrainement trail pas le temps

CODE : UTRAIL15
chaussure de trail

Adidas Terrex Skychaser 2 Primegreen
 
un écrin de sûreté

CODE UTRAIL15
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Manque de temps pour vous entrainer. Pourtant, vous êtes toujours dans la place et vous ne voulez rien lâcher. Vous avez toujours des objectifs trails. Nous vous proposons aujourd’hui des séances types qui vous prendront vraiment moins de 45 minutes par séance.

Entrainement trail : 45 minutes par jour 5 fois par semaine.

Cette semaine type convient à des traileurs qui préparent des trails courts.

Attention, pour du long, il n’ y aura pas  assez de foncier.

  • lundi

circuit training

15mins d’échauffement
+ 6 exercices de 30 secondes avec 15 secondes de récupération entre chaque exercice
A faire 3 fois
+ étirements

  • mardi

45 minutes en endurance fondamentale

  • mercredi

15 minutes d’échauffement
+ des côtes courtes, exemple: 12 x 1minute en côte et recuperer en 1 minute. (travail de 24 minutes)
+ retour au calme de 6 à 10minutes

  • vendredi

streching, séance d’étirements
30 minutes et 15minutes d’étirements profonds

  • dimanche

20 minutes d’échauffement
+ 20 minutes de lignes droites
+ 5 minutes d’étirements

Cet article est signé Xavier Verny
Xavier Verny a une licence en education physique
et un certificat d’entraineur niveau 2 de l’IAAF en athletisme

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Tags: traileursentrainementrécupérationéchauffementcôtesétirementstrailsentrainement aux descentesentrainement aux montéesentrainement croiséentrainement fondamentauxentrainement gainage et PPGentrainement la nuitentrainement proprioceptionentrainement rando courseentrainement récupérationentrainement special fatigue et mentalentrainement VMAéquipement spécial étérenforcement musculairetrail courts'échaufferconseilentrainement runnings'entrainerentrainement gainageentrainement saintélyonrunning trailplan entrainement trailentrainement ultra trailendurance fondamentaleséancesentrainement musculationentrainement descente trailentrainement escalierentrainement escalier pour trailentrainement course escalierrunning addictaddict runningaddictentrainement au seuilentrainement seuilentrainement seuil cyclismeentrainement au seuil cyclismeentrainement au seuil course a piedaddict running entrainement course à piedjournal du trailjournal trailaddict au runningrunning je suis addictconseils course à piedaddict au trail
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