Découvrez les 3 meilleures séances pour débuter en trail

Question trail

Quel entraînement type pour une débutante en course à pieds afin de progresser sur les courses trail et ne pas finir à la ramasse ?

Réponse trail

Quand on débute en trail ou en course à pied, on a tendance à trop courir, à trop s’entrainer, ce qui est une erreur. Il faut faire 3 séances par semaine, pas plus.

Voici les 3 séances type pour débuter en trail

SÉANCE 1 : une séance de rando course : on ne court pas tout le temps, on alterne marche/course, on relance en haut des montées

SÉANCE 2 : une séance de côtes

SÉANCE 3 : une séance de PPG (muscles, articulations)

Après les trois premiers mois d’entrainement, on peut intégrer une séance de fartlek.

Lire aussi

• Entrainement : combien de km par semaine pour préparer un trail de 50 km
• Walmsley et Jornet vont s’affronter sur l’UTMB !
• Insolite : c’est le cameraman qui remporte la course…
• Trail : préparer son premier 15km
• Débutant : comment bien choisir votre premier trail
• Running : comment savoir si on court bien où pas ?

Lire encore

• Conseils pour débuter en trail
• Entrainement : les 3 séances types pour préparer un trail court
• 5 conseils pour débuter la course à pied après 50 ans
• Conseil débutants en running : ne portez rien de nouveau lors d’une course
• Traileurs pressés : votre semaine type d’entrainement trail avec moins de 45 minutes par séance