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Débuter la course à pied après 50 ans.
Il n’y a pas d’âge pour se mettre ou se remettre au sport. Débuter la course à pied fait d’ailleurs peut-être partie de vos bonnes résolutions 2021.
Courir après 50 ans, OUI, il n’ y a que des avantages, mais pas n’importe comment.
1. Débuter la course à pied : après 50 ans, allez chez le médecin
Même si vous êtes en parfaite santé, une petite visite de courtoisie chez votre médecin généraliste que vous n’avez pas vu depuis longtemps vous permettra de lui souhaiter une bonne année… et… de faire le point sur
– vos articulations,
– votre cœur,
– vos poumons…
Si votre médecin fait bien son job, il devrait vous prescrire un test d’effort chez le cardiologue.
2. Débuter la course à pied : après 50 ans, allez y doucement
On l’a déjà évoque. Ce n’est pas parce que c’est le 1er janvier et que vous vous êtes mis en tête avec vos amis que vous allez courir le marathon de Paris cette année, que vous allez vraiment le faire… Vous allez commencer par 20 minutes de footing en alternant marche/course, monter progressivement à 45 minutes. Ensuite vous vous inscrirez à votre premier 10km, l’année d’après vous ferez deux semi et, enfin, ce fameux marathon !
3. Débuter la course à pied : après 50 ans, n’oubliez pas de vous échauffer
Ce conseil est valable pour tous les âges et particulièrement en ce moment, en hiver. Echauffez vous ! Prévoyez dix minutes d’échauffement avant de commencer votre séance de course à pied (mobilisation des articulations et trottiner).
4. Débuter la course à pied : après 50 ans, privilégiez les surfaces souples
Même si vous avez en tête ce fameux marathon de Paris qui se court sur du bitume, pour préserver vos articulations, essayez de courir en pleine nature, en forêt ou dans des parcs par exemple. Si vous habitez dans une région côtière, en revanche, évitez le sable.
En ville, si le stade est récent et si l’accès y est autorisé, vous pouvez courir sur la piste d’athlétisme.
A ce sujet, si vous souhaitez courir loin des villes, vous pouvez lire notre article débuter le trail.
5. Débuter la course à pied : après 50 ans, investissez dans le bon équipement
Mettez le prix dans vos chaussures de course à pied… ce sont vos tendons qui vous diront merci !
