Fractionné en trail : 3 façons de progresser sans tourner en rond sur une piste

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🎧 faire son fractionné

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Quand on fait du trail, c’est notamment parce qu’on aime être en nature ; que ce soit en campagne, en forêt, en montagne, sur la plage, dès lors qu’on est sur un sentier, on fait du trail (n’en déplaise aux traditionnalistes de la montagne). Le problème, c’est que si on veut pouvoir performer un peu (ou à tout du moins ne pas décéder tout de suite quand on fait du long), certaines séances de fractionné sont légèrement indispensables.

faire son fractionné – Alors, comment rendre ses séances de fractionné un peu originales et pas trop soporifiques ?

faire vos séances de fractionné hors piste

Ce qui marche bien, même si ça semble couler de source, c’est de faire vos séances de fractionné hors piste ; idéalement en côte, si vous voulez vraiment qu’en plus, ça multiplie les gains. Ça peut être des petites côtes qui piquent, ou des longues un peu plus vicieuses, voire des escaliers, l’idée ici est de varier les plaisirs.

Cette variation du plaisir est liée à notre deuxième suggestion, à savoir se forcer à changer à chaque fois d’endroit. Ça peut sembler évident, mais si vous regardez vos endroits de sortie, vous verrez que finalement, vous n’avez pas tant de parcours si différents que ça. Et vous dire que chaque semaine, vous allez travailler sur une nouvelle côte, bah c’est assez utile.

fartlek

Une alternative qui a fait ses preuves est le fartlek ; pour faire court, ça consiste à courir en ville et à se servir du mobilier urbain pour alterner vos vitesses. Par exemple, si vous courez le long d’une route avec des arbres ou des lampadaires, vous sprintez sur deux portions et récupérez sur une.

en descente

Enfin, un truc qui change un peu et qui a une bonne plus-value, c’est de faire du fractionné en descente. Ça vous fera bien progresser et ça vous fera bien sortir de votre zone de confort. En parallèle, ça vous apprendra à récupérer en montée, ce qui peut vous rendre bien des services en ultra.