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Accueil Communauté questions reponses

Entrainement : combien de km par semaine pour préparer un trail de 50 km

28 janvier 2020
dans questions reponses
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Question de Olivier

Combien de km semaine faut il faire pour pouvoir préparer un trail de 50 km ??

Réponse du coach à 21min55

Pour préparer un trail de 50km, il faut s’entrainer 3 fois par semaine avec 60 km/ semaine :
– 1 sortie longue le week end (ou de la rando course pour accumuler des km)
– 1 séance de fartlek (entre 10 et 15km)
– 1 séance spécifique de côtes
-> si on a le temps, ajoutez une séance de PPG.

On peut aussi travailler par cycle en :
– commençant par des semaines de 30 km
– puis on fait une semaine de décharge avec moins de km pour pouvoir récupérer

 

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Il s’agit de forfait, pas de mauvaise surprise, vous ne serez pas renouvelé automatiquement !

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)

Tags: question gratuite
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