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Question de Théo
Pour préparer un trail de 15-20 km, 1 sortie fractionné, 1 sortie côte et 1 sortie longue, bon programme ?
Réponse du coach à 21min14
Pour préparer un trail de 15-20 km, on peut faire : – 1 sortie fractionné on peut aussi faire du tempo ou du fartlek), – 1 sortie côte, – et 1 sortie longue.
Il faut bien espacer la sortie fractionné de la sortie côtes et varier ses semaines d’entrainement pour ne pas rentrer dans la monotonie.
Ce suivi comprend :
– un programme d’entrainement individualisé (en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)
– un travail de préparation physique (avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)
– un suivi en préparation mentale. (fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)
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