Question entrainement trail : je me suis fixée comme objectif d ‘augmenter la durée moyenne de mes sorties… du coup je suis passée de 10km à 15km….. mais il me faut plus de temps pour récupérer ….. 🙂 normal ?! 🙂
Quand on augmente la durée de ses sorties, on
– engendre plus de fatigue musculaire
– a une dépense énergétique plus importante
Il faut donc augmenter ses délais de récupération. On peut faire dans la semaine :
– 1 sortie de 15 km et 2 sorties de 10km
– 2 sorties de 15 km et 1 sortie de 10 km
Comme objectif on peut vouloir
– améliorer son temps de 1 minute sur 10 km
– améliorer son temps de 2 minutes sur 15 km.
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