Comment s’améliorer en trail ? Faut-il ajouter une séance par semaine ou augmenter la distance de ses sorties ?
A partir du moment où notre pratique du trail devient un peu plus sérieuse, on a envie de progresser. Pour être honnête je pensais que c’était normal, mais j’ai découvert les réseaux sociaux et leurs flots de runners plaisir, et je me suis aperçu que ça ne l’était pas tant que ça. En tout état de cause, c’est très sain.
Faut-il ajouter une séance par semaine ou augmenter la distance de ses sorties ?
Se pose alors un dilemme ; à partir du moment où on souhaite progresser et franchir des paliers, faut-il augmenter le nombre de séances ou la distance pendant les sorties ? Selon le type de courses que vous souhaitez faire, la réponse variera un petit peu. En effet, si vous partez sur du trail court ou sur du long/ultra, on ne fera pas la même chose.
Si vous partez sur du court (j’entends des distances inférieures à 30km), il faudra prioriser la qualité à la quantité.
Vous ferez chaque semaine votre sortie longue qui n’excèdera pas la moitié voire les deux tiers de la distance que vous préparez. Sauf que vous aurez faite vite le tour. Vous ajouterez donc à cela une séance de fractionné court en VMA et une séance de fractionné long au seuil.
En revanche, à partir du moment où vous allez vous mettre à l’ultra, il faudra faire du volume.
Vous ne pouvez pas y échapper ; je dirais même qu’il serait irresponsable d’y échapper. Car vous devez apprendre à votre corps à gérer la fatigue sur du temps long. Le problème est que ça va être assez traumatisant pour vos articulations. Afin d’y remédier, certains week-ends, vous ferez vos sorties sur deux jours (deux fois cinq heures plutôt qu’une fois dix heures), et vous limiterez vos autres séances à un fractionné (en général, le premier tiers de votre prépa, ce sera de la VMA et les deux autres tiers, ce sera du seuil) et à un footing (que vous pouvez remplacer par une heure de natation et une heure de vélo, mais vous pouvez aussi ajouter au footing une des deux autres activités).
La bonne méthode pour progresser en trail
Pour résumer, plus de séances courtes et intenses pour du court, moins de séances, mais des plus longues pour de l’ultra.
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