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Accueil Communauté questions reponses

Prévoir une course de 15km après le confinement

27 mars 2020
dans questions reponses

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Tous les jours à 10h pendant le confinement, notre coach sera en direct sur notre page Facebook soit pour un live, soit pour une vidéo d’entrainement. Il vous donne des trucs et astuces pour faire votre sport à la maison… RESTEZ CHEZ VOUS !

Question de Théo

Bonjour coach, Combien de semaine de préparation pour un trail de 15 km avec 500m de dénivelé ?

Réponse du coach à 2 min 36

Pour un trail de 15km avec 500 d+, il faut prévoir 12 semaines de préparation.

Cycle de puissance de 3 semaines
-> ce cycle peut se faire en ce moment à la maison en mode PPG (sur tapis de course par exemple)
-> pendant le confinement on ne fait pas de VMA en côtes, on fait du renforcement musculaire (temps de travail court et récup longue)
-> prendre une semaine de récupération pendant laquelle on réduit le volume et la charge de l’entrainement

Cycle d’endurance aérobie de 3 semaines
-> on prend une semaine de récup active

Cycle de changement de rythme de 3 semaines

prendre une semaine de récupération active entre chaque cycle
les 10 derniers jours, prévoir une phase d’affutage.

 

 

Stéphane Rey est disponible
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Tags: question gratuitecoronavirus
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