Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.
Question de Gagou
Bonsoir.conseil pour seance cote longue pour préparer trail 30km 1500 d+
Réponse du coach à 8min58
1) 30km pour 1500 d+ cela fait des côtes longues qui vont durer entre 4 et 6 minutes. Il faut donc répéter 4 à 5 fois à l’entrainement des côtes qui vont durer 6 minutes (monter sur un rythme tranquille et redescendre en mode footing).
2) Faire du travail intermittent sur des côtes de 12 minutes à 15 minutes
– 30 / 30 : travailler le changement d’allure en montée
– 30 / 30 : 30 secondes de montée sur un rythme régulier + 30 secondes de chaise + 30 secondes de marche rapide (cela permet de travailler sur fatigue musculaire et de se préparer pour les fins de course difficiles)
