u-Trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Comment apprendre à courir grâce aux gammes athlétiques

Courir ça s'apprend !

8 février 2022
dans Entrainement
apprendre à courir
 
⛰️ -20% 😍
🔥⚡CODE BACK 🔥⚡
🏃🔥 chaussure Hoka One One Speedgoat 5 ⚡💪
 
🎁 -20% 🎁
👉🏃💪  CODE BACK ⚡🔥👈

 

Apprendre à courir avec les gammes athlétiques.

Le trail est une épreuve de course à pied… Elle nécessite donc la maitrise d’une bonne foulée, pour ne pas s’épuiser rapidement : l’efficience est au cœur de la performance. L’efficience est le fait de produire une action motrice, la plus efficace possible avec la dépense énergétique la moins grande possible. Cette dépense énergétique ou Coût énergétique peut être améliorée de différentes manières. Les gammes athlétiques sont un moyen efficace pour améliorer sa foulée.

apprendre à courir


Courir ça s’apprend !

Les gammes athlétiques regroupent de nombreux exercices : montée de genoux, talons aux fesses, fentes, ciseaux etc. Elles permettent d’améliorer la coordination générale, la foulée et donc l’efficience de cette dernière !

Apprendre à courir avec les montées de genoux :

Les montées de genoux ne sont pas uniquement pour monter les genoux. Vous devez respecter un certains nombres de choses : placement du tronc, placement des bras, placement des pieds, placement des genoux.
Les genoux doivent montées jusqu’à la parallèle du sol, restez bien droit avec le tronc (ne pas partir en arrière, ni arrondir le dos). Les pieds doivent êtres « armés », c’est-à-dire qu’ils doivent avoir la pointe de pied tendu pour pouvoir réagir au sol (on ne pose pas le talon au sol). Les bras ont leurs importances : Faites en sortes de les coordonnées correctement et qu’ils vous allègent lorsque vous les pousser au sol.

Apprendre à courir avec les talons aux fesses :

Il en est de même avec les talons aux fesses : placer le tronc bien droit ! Ne penchez pas vers l’avant ni vers l’arrière. Les talons montent aux fesses et les genoux ne montent pas. Soyer réactif au sol avec les pointes de pieds qui sont armées. Profitez du travail des bras pour allerger le poids de corps, et ainsi gagner en efficacité.

Apprendre à courir avec des ciseaux jambes tendues :

Ici, vous gardez les jambes tendus (pas de flexion du genou). Vous veillerez à rester sur les pointes de pied durant l’exercice, le bute ne penchant ni en avant ni en arrière. Utilisez toujours les bras pour alléger le corps.

Combiner et c’est gagné !

Quand vous maitrisez ces différents exercices, vous pourrez les combiner entre eux !
Par exemple, gardez la jambe gauche en ciseaux jambe tendue et faites uniquement de la jambe droite des montées de genoux. Le travail de coordination passe d’un autre niveau : vous dissociez au maximum vos deux membres. On se rapproche ainsi du trail, ou les actions motrices des deux jambes peuvent avoir des natures différentes.

En effectuant ces gammes, vous allez gagner en efficience pour votre course. En passant un peu de temps à améliorer votre foulée, vous gagnerez en réserve d’énergie. Ces gammes peuvent être effectuées en échauffement avec tout type de séances !

A vos gammes, prêt, partez ! Vous allez apprendre à courir !

DUMORTIER Benjamin, préparateur physique et coach sportif (Licence et Master STAPS entrainement sportif).
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Faire un footing fait perdre plus de calories que faire l’amour
  • Comment progresser dans son entrainement grâce au phénomène de surcompensation
  • Entrainement : conseils pour bien descendre en trail
  • Vélo et trail : ce qu’il faut faire pour ne plus avoir mal aux fesses…
  • Gainage : combien de temps rester en planche
  • Comment préparer le 90 km du Mont Blanc ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Mal au genou avant un ultra !
  • Pourquoi dépenser une blinde pour son matériel de trail ?
  • 2 astuces pour apprendre à courir relâché
  • A l’école de l’humilité avec Jim Walmsley
  • Trail : apprendre à bien tomber !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: Courir au bout du mondecourir fait il maigrirwondertrailentrainement saintélyoncourir à 50 anscourir à jeun maigrirentrainement aux montéescourir lentement pour maigrirentrainement seuil cyclismewondernagfouléecourir maigrirwidermagrunning trailcourir après 50 anscourir à jeun ou pasentrainement croisécourir lentement pour courir viteentrainement au seuil cyclismeapprendre à courircoachcourir fait maigrir 150wondermagentrainementcourir avec son téléphoneentrainement escaliercourir le matin à jeun ou pasentrainement fondamentauxcourir lentement afin de courir plus vite et plus longtempsentrainement au seuil course a piedapprendre à courir sur l'avant du pieconseilcourir combien de fois par semaine pour maigriru trailéchauffementcourir avec son portableentrainement escalier pour trailcourir à jeun bon ou mauvaisentrainement gainage et PPGcourir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps pdfentrainement course à piedapplication pour apprendre a courirentrainement runningcourir combien de temps pour maigriraddict au trailpiedscourir ou mourir kilian jornetentrainement course escaliercourir à jeun le matin combien de tempsentrainement la nuitcourir vite ou lentementcourir plus viteapprendre a courir correctementcourir viteentrainement musculationrunning drop 0gainagecourir ou mourir kilian jornet pdfrunning addictcourir avec un masqueentrainement proprioceptioncourir lentement ou viteaddict running entrainement course à piedcomment apprendre à courirentrainement trailcourir avec entorse chevillecourir chaussureastuceentrainement ultra trailaddict runningcourir a paris masqueentrainement rando coursecourir vite ou lentement pour se muscleraddict au runningcomment apprendre a aimer courircourir avec son chiencourir apres entorse chevillesportCourir en étécourir en endurance fondamentaleaddictcourir pour le plaisirentrainement récupérationcourrirrunning je suis addictcomment apprendre à courir plus longtempscourir couvre feucourir avec poids cheville avis spécialistecourir à jeuncourir en hiverfootingcourir ou mourircourir plaisirentrainement special fatigue et mentalcourir pour maigrirconseils course à piedcomment apprendre a bien courircourir tous les joursentrainement descente trailcourir le matin à jeuncourir en musiqueséancesentrainement au seuilcourir pour le plaisir le porgeentrainement VMAcourir tous les jours pour maigrirwidermageentrainement gainagecourir à 50 ans femmecourir à jeun pour maigrirentrainement aux descentescourir lentemententrainement seuilcourir pour le plaisir ou pour progresser
Article précédent

Je pèse 100kgs, quelle chaussure de trail choisir ?

Articles suivant

Coup de gueule contre les barrières horaires trop larges … presque n’importe qui peut se dire finisher d’un trail

Lire aussi ces Articles

progresser en montées trail
Entrainement

Que faire à l’entrainement pour mieux relancer après les montées en trail?

par admin
25 septembre 2023
préparer l'UTMB
Entrainement

En combien d’années peut-on préparer l’UTMB?

par admin
25 septembre 2023
erreur en trail
Entrainement

Quelles sont les erreurs à ne pas faire quand on fait du trail?

par admin
25 septembre 2023
améliorer sa vmaVMA trail quand on ne connait pas sa VMA
Entrainement

Comment s’entrainer quand on ne connait pas sa VMA?

par admin
24 septembre 2023
vma ultra-trail traileur VMA
Entrainement

Quand les ultra-traileurs doivent-ils faire de la VMA?

par admin
24 septembre 2023
CODE BACK
Résultat UTMB
Sponsoring : Athlète uTrail

Informations trail running

  • Premium
  • hot
    • Chasse
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
    • Trails
      • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
      • Marathon des Sables
      • Challenge
      • UTMB
      • SaintéLyon
      • Eco Trail de Paris
    • Traileurs
      • Jim Walmsley
      • Courtney Dauwalter
      • Kilian Jornet
      • François D'Haene
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Communauté
    • Athlète uTrail
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Comment soulager une périostite?
  • Que faire à l’entrainement pour mieux relancer après les montées en trail?
  • Huawei va révolutionner les montres GPS avec sa technologie NearLink
  • En combien d’années peut-on préparer l’UTMB?
  • Mine de rien les Adizero Adios Pro Evo1 viennent de battre le record du monde du marathon féminin à Berlin
  • Le dress code de la Diagonale des Fous
  • Le problème des traileurs qui sont addict à la souffrance
  • L’ULTRA SPIRIT a un offert un vrai petit déjeuner gastronomique !
  • Quelles sont les erreurs à ne pas faire quand on fait du trail?
  • Arrêtons de traiter les traileurs de bobo

Nous suivre

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail

Partenaires


ENTRAINEMENT
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
seance tempo
musculation trail
week end choc
à quelle fréquence cardiaque courir
foulée universelle ou pronatrice
courir avec un téléphone portable
lll

chaussure trail et équipement

Quand changer ses chaussures de course
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?