u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Comment apprendre à courir grâce aux gammes athlétiques

Courir ça s'apprend !

8 février 2022
dans Entrainement
apprendre à courir
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Apprendre à courir avec les gammes athlétiques.

Le trail est une épreuve de course à pied… Elle nécessite donc la maitrise d’une bonne foulée, pour ne pas s’épuiser rapidement : l’efficience est au cœur de la performance. L’efficience est le fait de produire une action motrice, la plus efficace possible avec la dépense énergétique la moins grande possible. Cette dépense énergétique ou Coût énergétique peut être améliorée de différentes manières. Les gammes athlétiques sont un moyen efficace pour améliorer sa foulée.

apprendre à courir


Courir ça s’apprend !

Les gammes athlétiques regroupent de nombreux exercices : montée de genoux, talons aux fesses, fentes, ciseaux etc. Elles permettent d’améliorer la coordination générale, la foulée et donc l’efficience de cette dernière !

Apprendre à courir avec les montées de genoux :

Les montées de genoux ne sont pas uniquement pour monter les genoux. Vous devez respecter un certains nombres de choses : placement du tronc, placement des bras, placement des pieds, placement des genoux.
Les genoux doivent montées jusqu’à la parallèle du sol, restez bien droit avec le tronc (ne pas partir en arrière, ni arrondir le dos). Les pieds doivent êtres « armés », c’est-à-dire qu’ils doivent avoir la pointe de pied tendu pour pouvoir réagir au sol (on ne pose pas le talon au sol). Les bras ont leurs importances : Faites en sortes de les coordonnées correctement et qu’ils vous allègent lorsque vous les pousser au sol.

Apprendre à courir avec les talons aux fesses :

Il en est de même avec les talons aux fesses : placer le tronc bien droit ! Ne penchez pas vers l’avant ni vers l’arrière. Les talons montent aux fesses et les genoux ne montent pas. Soyer réactif au sol avec les pointes de pieds qui sont armées. Profitez du travail des bras pour allerger le poids de corps, et ainsi gagner en efficacité.

Apprendre à courir avec des ciseaux jambes tendues :

Ici, vous gardez les jambes tendus (pas de flexion du genou). Vous veillerez à rester sur les pointes de pied durant l’exercice, le bute ne penchant ni en avant ni en arrière. Utilisez toujours les bras pour alléger le corps.

Combiner et c’est gagné !

Quand vous maitrisez ces différents exercices, vous pourrez les combiner entre eux !
Par exemple, gardez la jambe gauche en ciseaux jambe tendue et faites uniquement de la jambe droite des montées de genoux. Le travail de coordination passe d’un autre niveau : vous dissociez au maximum vos deux membres. On se rapproche ainsi du trail, ou les actions motrices des deux jambes peuvent avoir des natures différentes.

En effectuant ces gammes, vous allez gagner en efficience pour votre course. En passant un peu de temps à améliorer votre foulée, vous gagnerez en réserve d’énergie. Ces gammes peuvent être effectuées en échauffement avec tout type de séances !

A vos gammes, prêt, partez ! Vous allez apprendre à courir !

DUMORTIER Benjamin, préparateur physique et coach sportif (Licence et Master STAPS entrainement sportif).
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Faire un footing fait perdre plus de calories que faire l’amour
  • Comment progresser dans son entrainement grâce au phénomène de surcompensation
  • Entrainement : conseils pour bien descendre en trail
  • Vélo et trail : ce qu’il faut faire pour ne plus avoir mal aux fesses…
  • Gainage : combien de temps rester en planche
  • Comment préparer le 90 km du Mont Blanc ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Mal au genou avant un ultra !
  • Pourquoi dépenser une blinde pour son matériel de trail ?
  • 2 astuces pour apprendre à courir relâché
  • A l’école de l’humilité avec Jim Walmsley
  • Trail : apprendre à bien tomber !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainement la nuitcourir vite ou lentementcourir plus viteapprendre a courir correctementcourir viteentrainement musculationrunning drop 0gainagecourir ou mourir kilian jornet pdfrunning addictcourir avec un masqueentrainement proprioceptioncourir lentement ou viteaddict running entrainement course à piedcomment apprendre à courirentrainement trailcourir avec entorse chevillecourir chaussureastuceentrainement ultra trailaddict runningcourir a paris masqueentrainement rando coursecourir vite ou lentement pour se muscleraddict au runningcomment apprendre a aimer courircourir avec son chiencourir apres entorse chevillesportCourir en étécourir en endurance fondamentaleaddictcourir pour le plaisirentrainement récupérationcourrirrunning je suis addictcomment apprendre à courir plus longtempscourir couvre feucourir avec poids cheville avis spécialistecourir à jeuncourir en hiverfootingcourir ou mourircourir plaisirentrainement special fatigue et mentalcourir pour maigrirconseils course à piedcomment apprendre a bien courircourir tous les joursentrainement descente trailcourir le matin à jeuncourir en musiqueséancesentrainement au seuilcourir pour le plaisir le porgeentrainement VMAcourir tous les jours pour maigrirwidermageentrainement gainagecourir à 50 ans femmecourir à jeun pour maigrirentrainement aux descentescourir lentemententrainement seuilcourir pour le plaisir ou pour progresserCourir au bout du mondecourir fait il maigrirwondertrailentrainement saintélyoncourir à 50 anscourir à jeun maigrirentrainement aux montéescourir lentement pour maigrirentrainement seuil cyclismewondernagfouléecourir maigrirwidermagrunning trailcourir après 50 anscourir à jeun ou pasentrainement croisécourir lentement pour courir viteentrainement au seuil cyclismeapprendre à courircoachcourir fait maigrir 150wondermagentrainementcourir avec son téléphoneentrainement escaliercourir le matin à jeun ou pasentrainement fondamentauxcourir lentement afin de courir plus vite et plus longtempsentrainement au seuil course a piedapprendre à courir sur l'avant du pieconseilcourir combien de fois par semaine pour maigriru trailéchauffementcourir avec son portableentrainement escalier pour trailcourir à jeun bon ou mauvaisentrainement gainage et PPGcourir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps pdfentrainement course à piedapplication pour apprendre a courirentrainement runningcourir combien de temps pour maigriraddict au trailpiedscourir ou mourir kilian jornetentrainement course escaliercourir à jeun le matin combien de temps
Article précédent

Je pèse 100kgs, quelle chaussure de trail choisir ?

Articles suivant

Coup de gueule contre les barrières horaires trop larges … presque n’importe qui peut se dire finisher d’un trail

Lire aussi ces Articles

distance
Entrainement

Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

accroche téléphone pour courir Alexandre Boucheix asics trabuco ou sensor attention les dégâts baton trail brooks adrenaline gts burpee challenge bv sport ou skins cannelle de ceylan ceinture abdominale electrostimulation chaussures de trail homme cloudventure peak club sport combien de kilomètres seront parcourus par les cyclistes durant le tour de france 2017 combien de séances de pliométrie par semaine combien de temps courir pour maigrir comment calculer la vma comment savoir si on a une foulée pronatrice ou supinatrice contracture mollet courir ou mourir kilian jornet douleur dans l'aine qui descend dans la jambe france info GoreTex hygiène impots gouv Jim Walmsley record 100km jim walmsley utmb 2018 k taping cheville montre suunto morton musculation trail perdre du poids plan d'entrainement trail long pronateur quand courir apres entorse cheville quelle chaussure asics quelle chaussure pour aponévrosite plantaire repulsif chien jogging régime cétogène menu Salomon Sense Flow Gore-Tex test spondylarthrite ankylosante évolution squats tannage test on running épreuve de luc léger
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?