u-Trail
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Equipement

Gainage : combien de temps rester en planche

Gainage : découvrez les positions qui assurent des résultats rapidement. Pour le travail des abdominaux, il faut appliquer certaines règles.

11 janvier 2021
dans Equipement
Trail : 8 façons inédites de faire son gainage !!

EN SOLDES :-27%

Chaussure de trail Salomon Sense Ride 3
pas cher la garantie de belles sorties trail

 



EN SOLDES
COMMANDEZ MAINTENANT

Que ce soit pour essayer d’avoir un ventre plat, des abdos un peu dessinés, améliorer sa posture, ou prévenir pas mal de blessures, le gainage chez les traileurs fait partie de ces exercices qui ont des allures de panacée. Le problème est que même si ça paraît simple, ce n’est pas forcément le cas. Et mal faire son gainage est souvent plus problématique que de ne pas en faire du tout.

Aussi, si vous vous êtes décidés à vous mettre au gainage, gardez en tête certaines astuces ! Vous allez vous rendre compte que beaucoup sont liées de près ou de loin à la durée de l’exercice.

Gainage : on serre les fesses !

Au niveau de la position déjà.

Il est par exemple important
– de ne pas cambrer le dos (si vous le faites, vous le sentirez dès le lendemain)
– et de bien garder votre tête dans l’alignement de votre dos.
– de faire travailler vos abdos, mais pas seulement !
– Vos épaules, vos cuisses et vos fesses devront travailler aussi (mon médecin me disait toujours que quand on fait la planche, on doit serrer nos fesses).

Si vous ne parvenez pas à garder la position, c’est que l’exercice dure trop longtemps.
Réduisez alors le temps, ou commencez en posant les genoux au sol.

Gainage combien de temps

Gainage : on ne s’éternise pas, ça ne sert à rien

Vous ne le saviez peut-être pas, mais actuellement, le record de durée en position planche est de 8 heures et une minute. Alors oui, c’est impressionnant, mais franchement, c’est aussi utile qu’un panneau solaire pas branché dans la région de Calais.

Certes, c’est au bout de quelques dizaines de secondes que c’est efficace, mais faire dix minutes, franchement, ça ne sert à rien.

Faites plusieurs séries de 30 à 60 secondes, ça suffira bien.

Et d’ailleurs, c’est un calcul somme toute assez logique. Ce sera plus efficace de faire 10 séries de 30 secondes que cinq séries d’une minute. Vous vous ferez moins mal et vous travaillerez plus.

Gainage ventre

Gainage : on se bouge un peu

Dans l’imaginaire collectif (et aussi dans le mien, je dois bien l’avouer), on assimilera la planche à un exercice statique. Et forcément, une planche, ça ne bouge pas. Alors qu’en fait, une fois qu’on la gère bien de façon statique, on peut commencer à y intégrer du dynamique. Déjà, ça permet de faire passer le temps un peu plus vite. D’autre part, ça vous fera travailler différemment.

Vous pouvez lever une jambe, faire du mountain climbers, vous déplacer comme un crabe en appui sur les mains, ou que sais-je encore.

Programme gainage

Gainage : on s’écoute et on y va progressivement

C’est le point le plus important. Ça ne sert à rien de vouloir faire beaucoup d’un seul coup. Vous le feriez mal, vous vous feriez mal, et vous risqueriez de vous dégoûter.

Vous pouvez par exemple commencer avec les genoux à terre, ou les mains sur un banc (puis sur une marche d’escalier). Et si vous vous lassez ? Le mieux est alors d’essayer de l’introduire dans une routine quotidienne que vous avez déjà. Car le mieux est d’en faire un peu tous les jours (on conseille une grosse séance de PPG une à trois par semaine, mais juste quelques minutes de planche tous les jours est tout aussi nécessaire).

A vos marques ! Prêts ? Planchez !!

Tags: gainageentrainement gainage et PPGgainage combien de tempsdurée gainagegainage trailgainage planche combien de tempsentrainement gainage
Article précédent

Objectif de Guillaume Beauxis : 85km et 7200m d+ en 15heures

Articles suivant

En trail, ne faites pas de hors piste !

Lire aussi ces Articles

vêtements de trail Asics de Fujitrail
Equipement

Fujitrail : la nouvelle gamme de vêtements de trail de la marque ASICS

par admin
24 janvier 2021
chaussure-trail-salomon-soldes
Chaussure Trail

Chaussure trail Salomon Soldes : quelles chaussures de trail sont soldées ?

par admin
24 janvier 2021
Salomon Trailster 2 Gore-Tex
Chaussure Trail

Salomon Trailster 2 Gore-Tex

par admin
25 janvier 2021
Salomon Ultra Pro – Salomon Ultra Pro – Salomon Ultra Pro
Chaussure Trail

Salomon Ultra Pro – Salomon Ultra Pro – Salomon Ultra Pro

par admin
23 janvier 2021
Salomon X Alpine Pro
Chaussure Trail

Salomon X Alpine Pro

par admin
24 janvier 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • The North Face Flight Vectiv : la première vraie chaussure de trail avec une plaque carbone !
  • Il y a un sport plus efficace que la course à pied pour maigrir
  • Quand la plus jolie fille du circuit arrête le trail
  • Tout savoir sur l’UTMB 2021
  • Résultats UTMB 2021
  • Gratuit : plan d’entrainement UTMB
  • Entorse de la cheville : que faire quand c’est à répétition
  • Le vocabulaire du sportif, du runner et du trailer
  • Etude : un trail de 40km serait plus difficile qu’un 160
  • Fiona PORTE et Yannick NOËL remportent le Serre-Che Snow Trail
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable

entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
  • Premium
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • INSOLITE
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?