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Accueil Communauté questions reponses

3 choses à savoir sur le gainage

23 juin 2020
dans questions reponses
Trail : 8 exercices inédits pour faire son gainage !!
 
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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question

pourquoi faire du gainage

Réponse du coach à 15min03

1– L’intérêt du gainage

Le gainage permet
– la transmission des forces entre le haut et le bas du corps
– d’être droit et aligné
– de rester bien placé quand on court et de ne pas être affaissé et de dépenser moins d’énergie à avancer et à se propulser
– de réduire les tensions et les chocs au niveau des vertèbres

Le gainage permet aussi d’avoir une musculature développée au niveau
– du tronc
– des abdos
– des spinaux
– des obliques
– des transeverses
– du grand droit
– du carré des lombes

ATTENTION : Avant de faire du gainage, il faut développer sa sangle abdominale et les les muscles du bas de dos

2– Progression dans le gainage

1) gainage statique
.. planche
.. planche latérale
.. planche dorsale
.. superman

2) gainage dynamique

3) gainage avec poids

3– Quand faire son gainage

– Avant sa sortie longue pour être bien placé
– Avant ou après sa séance
– Après une séance de VMA (pour travailler sur de la fatigue musculaire et demander à son corps de bien réagir)
– Après une séance de PPG

Stéphane Rey est disponible
pour vous assurer
un suivi personnalisé.

Tags: question gratuitegainageentrainement gainage et PPG
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