Vous avez une question entrainement trail
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Question
pourquoi faire du gainage
Réponse du coach à 15min03
1– L’intérêt du gainage
Le gainage permet
– la transmission des forces entre le haut et le bas du corps
– d’être droit et aligné
– de rester bien placé quand on court et de ne pas être affaissé et de dépenser moins d’énergie à avancer et à se propulser
– de réduire les tensions et les chocs au niveau des vertèbres
Le gainage permet aussi d’avoir une musculature développée au niveau
– du tronc
– des abdos
– des spinaux
– des obliques
– des transeverses
– du grand droit
– du carré des lombes
ATTENTION : Avant de faire du gainage, il faut développer sa sangle abdominale et les les muscles du bas de dos
2– Progression dans le gainage
1) gainage statique
.. planche
.. planche latérale
.. planche dorsale
.. superman
2) gainage dynamique
3) gainage avec poids
3– Quand faire son gainage
– Avant sa sortie longue pour être bien placé
– Avant ou après sa séance
– Après une séance de VMA (pour travailler sur de la fatigue musculaire et demander à son corps de bien réagir)
– Après une séance de PPG
Stéphane Rey est disponible
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