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Les beaux jours arrivent ! Si si je vous l’assure. L’envie revient d’aller courir et aussi de s’occuper de soi ! Et retrouver ou simplement trouver un corps svelte !
Sans rentrer dans un article pointu qu’on peut trouver sur utrail.com avec David Padaré, on peut aisément retenir quelques petites astuces et vérités pour un poids contrôlé.
Imaginez vous faire une randonnée avec un sac à dos chargé à 3 kgs et refaites cette même randonnée sans ces 3 kg, quelles en seront les sensations ? monterez vous plus rapidement ? plus facilement ?
On peut répondre oui à ces questions sans sourcilier.
Pour ma part, pas la peine de se lancer dans des restrictions insensées, des jeûnes, des détox , vous le savez plus le régime sera drastique plus la perte de poids se paiera cash en reprenant d’avantage de poids que ceux perdus, ce sont qu’on appelle l’effet yoyo !
Vous le savez, nous le savons la meilleure façon de maigrir, c’est de dépenser plus que ce qu’on mange. L’astuce est donc de bouger davantage et de diminuer sa ration à table en continuant à manger « un peu » de tout.
Le footing à jeun fonctionne bien mais attention à ne pas tomber dans le schéma suivant : je me dépense donc je peux manger plus .
Il ne s’agit pas de se jeter sur la nourriture à son retour du footing à jeun.
Cette remarque marche aussi pour toutes les autres activités physiques, ne pas se goinfrer sous prétexte qu’on fait du sport.
On peut aussi compléter ces footings par des séances de gainage, de la musculation. Cela fait brûler davantage de calories et dessine une jolie silhouette.
Pensez à prendre un vrai petit déjeuner et consommer des protéines comme 1 à 2 œufs à la coque (le jaune d’œuf sera mieux assimilé),30g de fromage de chèvre ou de brebis ou 1 yaourt (soja, chèvre, brebis), accompagné d’une boisson, céréales complètes sans sucre ajouté ou du pain, un fruit ou des fruits.
Un bon petit déjeuner vous donnera la pêche toute la journée, sans coup de mou à 11h et sans faim pendant la matinée.
Ces recommandations concernent aussi les adeptes de la séance à jeun.
On peut se faire plaisir et c’est même conseillé mais soyez futés, privilégiez un sorbet plutôt qu’une glace italienne, par exemple.
Si la faim vous tenaille, prenez un grand verre d’eau.
A chaque repas, pensez à prendre des légumes et des fruits ! c’est bon pour le transit 😉
Diluez vos jus de fruits dans de l’eau, vous diluerez également vos calories.
Prenez votre temps pour les repas et mâchez lentement et en pleine conscience au moins 20 min par repas.
Buvez, buvez de l’eau, votre transit vous dira merci, ainsi que vos muscles, votre peau .
Assaisonnez vos salades, vos crudités d’ huiles riches en oméga 3 , comme l’huile de lin, colza, noix ou cameline.
Prenez un petit en cas composé d’une poignée d’oléagineux (noix, amandes et noix de cajou )
Ce sont souvent les petits changements qui conduisent aux meilleurs résultats.
La restriction n’amènera rien de bon tout au plus de la frustration et des bons craquages !
C’est pas des petites actions telles que définies ci-dessus que la perte de poids pourra être au rendez vous, en tout cas, vous vous sentirez mieux ! ça je vous le garantis.
