u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

11 janvier 2023
dans Entrainement
Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Combien de fois par semaine devez-vous courir pour progresser ? La question est intéressante et importante, surtout quand on commence. En effet, on est sans cesse tiraillés par l’envie de progresser vite et l’envie de ne pas trop en faire, au risque de se blesser.

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

Les débutants doivent courir deux fois par semaine

Quand vous êtes vraiment au tout début de votre pratique, vous pouvez courir deux fois par semaine, histoire de vous habituer. Assez rapidement (après deux à trois mois), quand vous courrez deux fois, ça vous permettra de stagner, ou de ne pas régresser (tout est question de terminologie).

A partir du troisième mois de course à pieds, passez à trois fois par semaine

C’est surtout à partir de trois fois par semaine que vous commencerez à voir des améliorations. Pendant quelques mois également.

Pour préparer un objectif, courez entre 4 et 5 fois par semaine

Car pour vraiment progresser, il est conseillé de sortir 4 à 5 fois par semaine. Après, quand on dit sortir, on ne dit pas courir. Le mieux, c’est de courir trois fois par semaine, et faire du croisé pour la quatrième et/ou la cinquième sortie (on le dit à chaque fois, mais le vélo et la natation sont les meilleurs compléments du monde).

Quel que soit le nombre de sorties que vous ferez, il est souvent conseillé de mettre un jour de non-course entre deux entraînements trail pour permettre au corps de bien récupérer.

Combien de fois par semaine faut-il courir pour préparer un trail ou un marathon ?

 

On peut aussi voir les choses autrement et se dire que vous pouvez adapter vos sorties hebdomadaires à vos objectifs. Ça peut être par exemple trois sorties par semaine si vous préparez un 10km, 4 sorties si vous préparez un semi, et 5 si vous préparez un marathon. On est bien sûr sur du théorique, et vous pourrez très bien faire, voire performer en marathon en sortant 4 fois, voire trois par semaine (si vous connaissez bien votre corps et que vous apprivoisez bien la distance.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment progresser en trail ?
  • Chaussures de trail : le top 5 avec une accroche de ouf en 2023
  • Tu veux les mêmes cuisses que Kilian Jornet ?
  • Trail : en montée, il faut travailler sa cadence
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Musculation : contrairement aux idées reçues, les traileurs doivent soulever des charges lourdes
  • Comment courir un 10km en moins de 50 minutes
  • Courir avec un gros penis est ce un handicap ?
  • Les 2 meilleures chaussures de trail pour courir dans la neige cet hiver
  • Combien de fois par semaine faut-il courir
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: débuter la course à pied à 40 anscomment débuter en course à piedcomment débuter la course à pied en toute sérénitécomment débuter dans la course à piedcomment débuter course à pieddébuterdebutdébutantdébuter le traildébuter la course à pieddébutant traildébuter en course à piedcomment débuter la course à pieddébuter course à pied
Article précédent

Sextape d’un traileur très connu

Articles suivant

Les ecolo vont s’en prendre à l’UTMB cette année

Lire aussi ces Articles

distance
Entrainement

Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • hot
    • Coronavirus
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

agend Alex GARCIA CARRILLO allaitement automne Barbara Humbert biathlon bursite caldera 6 cap-vert casques pour courir Claire Bannwarth dernier homme debout diagonale décharge émotionnelle Elias Kadi Experience Trail Courmayeur favoris maxirace 2021 Fred Kerley hoka one one zinal injection prp genou résultat après combien de temps Karacal Kathrin Götz Kiprun lone peak Marc Casal Mir Marie-Hélène Posta meneur d'allure ménage penis performer Polar Pacer Pro protéine préparer un 10 km en 4 semaines runnix résultats trail Saucony Endorphin Speed Bright Future Black sexe sportiva cyclon Supertrac RC 2 TDS 2022 Trail del Camí de Cavalls Trail du Mont d’or et Trail de la côte d’Emeraude Trail du Saint-Jacques Volvic Volcanic Experience études
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?