Vous avez dit gainaaaaage!!
gainage et trail
Tous les sports que nous pratiquons, vont avoir un point commun : ceinture abdominale, surtout le renforcement musculaire, par du gainage.
Comment faire du gainage
Vous pouvez observer chers amis sportifs, deux types de gainage : actif et passif. Nous allons commencer par celui qui est passif.
exercice gainage
Trail : gainage passif
Vous pouvez le pratiquer en étant dans la voiture, au travail etc. Il est invisible.
1– Il suffit de contracter ses abdos et les lombaires , en inspirant puis en expirant en exagérant un peu.
2– Faire la planche durant 1 à 3mn, en ajoutant des variantes en soulevant une jambes à la fois.
3– Dans la piscine, en restant debout sur la planche, la planche étant sous l’eau, l’exercice consiste à contracter les abdos tout en.restant en équilibre sur la planche.
Trail : gainage actif
4– La natation permet également de gainer, comme le crawl qui oblige le nageur à avoir les jambes pratiquement à la surface, de bloquer les abdos et la partie antagoniste les lombaires sont également sollicités.
5– Sur le Fitball, vous pouvez travailler l’ensemble de la chaîne abdominale, autrement dit ” la ceinture abominable “.
6– Il y a possibilité d’aller courir sur la plage, c’est le gainage au niveau des jambes et chevilles qui est ciblé.
7– Vous pouvez courir pieds nus sur l’herbe, cela permet également de fortifier les chevilles entre autre.
8– Si par chez vous, vous avez un terrain meuble tel que le revêtement des terrils, ou en montagne la neige, voire même un terrain boueux, tous ces revêtements permettent de gainer, de fortifier vos membres inférieurs et font travailler les abdos et les lombaires.
Pour finir, il n’y a pas que la planche à effectuer, mais tous les exercices qui tournent autour des abdos ou renforcement des jambes, permettent un gainage passif et actif.
exemple d’application : impossible Abs ( programme sur 50 jours).
Séances de gainage par Géraldine Roumeas.
Lire aussi
- Gainage : combien de temps rester en planche
- Le geste à proscrire !!
- Trail : les étirements doivent-ils être réalisés à chaud ou à froid
- 3 choses à savoir sur le gainage
- 6 astuces pour s’améliorer en gainage
- Gainage : 2 séances par semaine, ça suffit
- Trail : à partir de 60km, le renforcement musculaire est obligatoire.
