On parlait de comment ne pas trop arriver éclaté sur la ligne de départ d’un ultra. Et si l’une des solutions que l’on a évoquées était de faire des week end chocs, ce qui peut être intéressant à ajouter, c’est l’entraînement croisé.
entrainement croisé – Ainsi que nous l’avons expliqué, et ainsi que vous le savez déjà, la clé du succès pour arriver à la fin d’une longue distance (à partir de 70km, on va dire), c’est le volume, le kilométrage, la quantité. Autrement dit, vous allez devoir passer des heures à faire du sport de sorte à habituer votre organisme à des longs efforts.
Sauf que courir 60km par semaine n’est pas donné à tout le monde, et ce sera le meilleur moyen d’épuiser votre corps et votre mental ; bref, ce sera le meilleur moyen d’arriver cramé sur la ligne de départ. Une fois que l’on a dit ça, comment faire ? On apprend simplement à croiser son entraînement.
En quoi consiste l’entrainement croisé ?
Tout simplement à remplacer une séance de footing par une séance de vélo, ou par une séance de natation. En plus de régénérer votre corps, vous verrez que ça sera assez rafraichissant d’un point de vue mental. Vous serez encore plus contents de recommencer à courir après.
équivalence trail # natation vélo
Il est important de savoir que tout ne se vaut pas cependant. En général, on dit que pour une heure de footing, vous devrez faire
– 1h30 de natation
– ou 2 heures de vélo. Ce n’est pas une science exacte, mais ça peut vous donner un ordre d’idée et ça aura EXACTEMENT la même plus-value qu’un footing.
Le but étant de travailler votre cardio et votre coffre, les sports portés ont exactement les mêmes vertus, c’est juste qu’elles prennent un peu plus de temps.
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