FCM – Quand on s’entraîne, on va avoir généralement deux outils de mesure pour savoir à quelle vitesse courir ; d’une part il y a la VMA, d’autre part il y a la Fréquence cardiaque maximale. Même si je préfère la première, il faut avouer que la seconde a quelques avantages. Le seul souci que j’ai avec la FCM, c’est qu’elle reste théorique (même si je lui reconnais certains avantages).
Comment calculer sa FCM
En effet, il s’agira de la FCM que l’on peut supporter selon notre âge (donc très théorique). Ce calcul serait celui-ci : 220 – votre âge. De plus, des études ont pu montrer le manque de fiabilité de ces résultats ; un écart de 5% de plus ou de moins existerait. Donc une dizaine de pulsations… Pas super précis pour s’entraîner efficacement.
Dans ce cas, on fait quoi ? Soit on passe à la VMA, soit on cherche une formule plus efficace. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il en existe deux.
-> Vous avez la formule de Londeree, qui date de 1982, et qui préconise de faire FCM = 206-0,7* votre âge.
-> L’autre formule, réputée encore plus fiable, est celle de Gellish, qui date de 2007. Elle préconise quant à elle de faire FCM = 192-0,007*votre âge au carré. Ça devient un peu plus technique.
Quelle que soit la formule que vous choisissez, passez quand même un test de terrain pour la valider ou, a contrario, pour l’invalider. Ou alors, passez à la VMA.
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