🔥
Et si on s’amusait à faire un peu de calcul pendant cette période de vacances scolaires. On cherche souvent à connaitre sa VMA, sa vitesse maximale aérobie c’est-à-dire la première vitesse à laquelle sa consommation de VO2 (quantité d’oxygène peut utiliser) est à son maximum. Cela signifie que vous pourrez augmenter votre vitesse mais que votre consommation maximum de votre VO2 n’augmentera plus. C’est une donnée importante sur laquelle se fondent beaucoup de plans d’entrainement.
Il existe plusieurs protocoles pour déterminer sa Vma.
Les plus précises restent les tests de terrain.
Sur la piste d’athlétisme par exemple, faire un test de 2000m
5 tours d’une piste de 400m à la vitesse la plus rapide mais surtout la plus régulière.
On peut aussi déterminer sa VMA de façon théorique en fonction de ses temps de compétition.
Ça reste empirique et ça sera selon la théorie. Seul votre entrainement bien conduit vous fera rapprocher de la théorie.
Un 10 km se court à 90% de sa VMA
- Bref nous savons qu’un 10 km se court à 90% de VMA en étant optimisé,
- le semi à 85% de la VMA
- et enfin le marathon à 80% de VMA.
Prenons des exemples cela sera bien plus parlant :
Vous venez de finir votre 10 km record en 50 min, votre vitesse moyenne est de donc de 12 km/h.
Reprenons le calcul théorique de 90% de VMA, soit 12 / 0,90 soit une VMA de 13,3 km/h !
Autre exemple, votre semi vient de se finir en 1h30, soit une vitesse de 14 km/h.
Votre VMA sera alors de 16,54 km/h, 14 / 0,85 = 16,54 km/h
Et dernier exemple un marathon couru en 3h donne une vitesse de 14 km/h, 14 / 0.8 égale à 17,6 km/h.
Vous voila ainsi armé pour déterminer votre VMA théorique en fonction de vos résultats de course, et même faire l’exercice inverse pour envisager un temps théorique sur une course en fonction de votre VMA.
Reprenons l’exemple de la première VMA, celle déterminée par votre résultat sur le 10 km en 50 min, la VMA calculée était donc de 13.3 km/h.
Cette VMA de 13,3 km/h vous offrira la possibilité de faire un semi-marathon à 85% de cette valeur, soit à 11,3 km/h et donc un temps de 1h52 ! Et un marathon à 80 % de vma soit 10.6 km/h et un temps de 3h58 ! Un sub4h .
Bien entendu cela est bel et bien théorique, il faudra vous entrainer sérieusement mais la pratique peut toujours être égale à la théorie, soyez confiant.
Lire aussi
- Connaître sa VO2 max ça ne sert pas à grand chose…
- Footing : peut-on aller courir après 19h pendant le couvre feu ?
- Ne courez pas tous les jours : privilégiez la qualité à la quantité en trail
- Un ultra-traileur doit faire un cycle de VMA de temps en temps
Lire encore
- Quand l’organisateur du 80 km du Mont Blanc en a marre des randonneurs et veut plus de traileurs ?
- Grosse déception sur l’Edelweiss à Gapen’ cimes 2019
- 3 techniques d’entrainement trail : 2 classiques et 1 plus novatrice.
- Testez votre VMA une fois par an seulement !
- Entrainement trail : faut-il faire de la VMA pour préparer la SaintéLyon ?
