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Vous cherchez des idées de séances pour vos entrainements de traileur ?
Avez-vous entendu parler des circuits training ?
circuit training : de quoi s’agit il ?
Il s’agit d’effectuer un ensemble d’exercices sur place avec de la course avant et après, et on peut répéter l’exercice plusieurs fois.
Ces exercices peuvent être des squats suivis de pompes puis du gainage ventral, des sauts ( jumping jack ), des fentes, du gainage ventral.
De 30 à 45 secondes par exercices, autant en récup .
On se programme cette succession d’exercice selon son niveau avec un tour, deux tours.. et entre on place une activité aérobie, ça peut être une course lente à pied ou du vélo ou du biking (vélo salle) .
circuit training : pourquoi c’est bien ?
Cette méthode très complète a de très nombreux intérêts, notons que grâce à cet entrainement, nous travaillons plusieurs qualités physiques, elle permet aussi de mixer les combinaisons, elle est une alternative plaisante et ludique aux fastidieux autres séances de style ppg .
Et aussi faire ce type de séance à plusieurs est très dynamisant et inspirant, essayez vous aurez des fou rires garantis.
De nombreuses approches et constructions sont possibles concernant les circuits en fonction de l’effet recherché
A la base de cette méthode, la notion de déplacement pour passer d’un exercice à un autre. Soit les exercices son très rapprochés et la récupération se fait sur place ou à proximité (de façon passive, par de la marche ou en trottinant autour des ateliers), soit les exercices sont éloignés et à ce moment-là, le footing de déplacement peut s’effectuer sous la forme d’un footing de récupération ou sous la forme d’une course à allure suffisamment élevée pour ne pas permettre une récupération complète, voire même pour augmenter le niveau de fatigue et rendre ainsi l’enchainement des exercices plus difficiles.
A noter que ces exercices très facile se pratique ou l’on veut et sans aucun matériel, ce qui rend la pratique naturelle et facile.
RELIRE : circuit training trail
