La séance du jour sera ce qu’on peut appeler la séance de la mort ! Elle va vous permettre un travail complet en trail et en running très intéressant et sur un temps très court.
Il s’agit pendant 7 min de faire des exercices de renforcement. L’enchainement consiste à faire les 12 exercices suivants pendant 30 secondes en les enchaînant à la suite :
– sauts en écartant les bras et les jambes ,
– puis faire l’exercice de la chaise,
– des pompes,
– squats,
– montée d’une chaise en alternant chaque jambe,
– abdominaux,
– la fameuse planche,
– course sur place avec montées des genoux,
– fentes avant,
– pompes avec rotation des bras,
– travail des triceps sur une chaise
– et enfin la planche sur chaque coté pendant 15 secondes.
L’exercice est vraiment intéressant car vous travaillez autant musculairement que cardiaquement. C ’est un exercice très complet et si vous pouvez ensuite enchainer par un petit footing tranquille vous optimiserez ce HIIT, car oui ces exercices enchainés sur 7 min sans presque pas de repos s’appellent un HIIT ( High Intensity Interval Training ).
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