Préparer l’OCC avec 3 ou 4 séances par semaine

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Question de Nico

Salut stephane , je me prépare pour l occ 2019.Je souhaiterai savoir comment bien préparer ?
Je fais 3 à 4 sorties semaines que me conseilles tu ?
Merci pour ta réponse

Réponse du coach

– Les semaines avec 4 sorties : il faut caler de la PPG à l’intérieur

– Les semaines avec 3 sorties, faire :
SÉANCE 1
cycle 1) un travail de puissance musculaire (avec un travail de côtes ou de descentes)
cycle 2) un travail d’endurance musculaire (avec un travail de côtes ou de descentes)
SÉANCE 2
– une séance de footing mixée avec du renforcement musculaire
– OU du fartlek
SÉANCE 3
– sortie longue obligatoir de 4h le week end

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