Le fractionné : arnaque ou vrai résultat ?

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Lina nous demande : « bonjour ! question génerale sur le fractionné … arnaque ou vrai résultat ? comment s’y prendre vraiment car j’ai failli me blesser la dernière fois avec 2 jours de récup forcés tellement ça m’a vidée … je m’y prends surement très mal.
Je fais : 5 minutes échauffement, puis 8x 30/30, puis à nouveau 5 minutes retour au calme. Peut être que je force trop ? J’ai toujours le coeur au bord de l’explosion et je souffre des chevilles »

Alors dans un premier temps, tu peux faire :
– des séries courtes de 5 rep, mais faire 4 séries.
– Après tu réduis le nombre de séries et tu augmentes les répétitions.
– Ensuite tu peux faire des 200m sur pistes, puis des 300m, des 400m.

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