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Le « high du runner », cette sensation d’euphorie tant recherchée par les coureurs, intrigue et fascine. Est-il accessible à tous, débutants comme experts ? Combien de temps faut-il courir, et sur quelle surface pour en profiter ? Voici quelques clés pour comprendre et atteindre cet état unique.
Le « high du runner » : est-ce pour tout le monde ?
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Le « high du runner » peut théoriquement être ressenti par tous les coureurs, débutants ou confirmés, mais il est souvent plus facile à atteindre après quelques semaines, voire quelques mois de pratique.
En effet, les nouveaux coureurs peuvent être concentrés sur leur effort et leur endurance, ce qui rend ce sentiment d’euphorie plus difficile à ressentir au départ. Cependant, avec une pratique régulière, le corps et l’esprit s’habituent à l’effort, et il devient plus facile de trouver un état de fluidité mentale et physique.
Quelle durée et intensité d’effort sont nécessaires ?
En règle générale, il est nécessaire de courir plus de 20 minutes pour que le « high du runner » puisse se manifester, car cet état est lié à la production d’endocannabinoïdes, une hormone de bien-être produite au bout d’un certain temps d’exercice. Pour les coureurs expérimentés, cet état survient généralement lors des sorties longues, où la distance permet de vraiment se concentrer et de dépasser la sensation de fatigue.
Quant à l’intensité, il n’est pas nécessaire de courir à pleine vitesse. Au contraire, un rythme modéré, où l’effort est soutenu mais confortable, est souvent plus favorable. Cette allure permet de maintenir une bonne respiration et de réduire les tensions, facilitant ainsi l’apparition de cet état euphorique.
Le « high du runner » est-il possible pour le trail ou seulement pour la route ?
Le « high du runner » n’est pas réservé aux coureurs sur route ; il peut également être ressenti en trail. La course en pleine nature, avec ses variations de terrain et de paysages, contribue même parfois à renforcer cette sensation de bien-être. Les traileurs, en étant en pleine nature, peuvent vivre des moments d’euphorie amplifiés par la beauté des paysages et le sentiment de liberté. Les montées et descentes stimulent aussi le corps différemment, favorisant la libération d’endorphines et d’endocannabinoïdes.
Les débutants peuvent-ils ressentir le « high du runner » ?
Bien que ce phénomène soit plus fréquent chez les coureurs réguliers, les débutants peuvent eux aussi atteindre le « high du runner ». Cependant, ils devront peut-être adapter leur allure et leur durée de course pour ne pas se décourager. Un rythme régulier, sans objectif de performance immédiate, est plus favorable pour apprécier l’effort. Avec de la patience, même les débutants peuvent découvrir cet état gratifiant.
Le « high du runner » est une expérience accessible, mais qui demande régularité et un certain lâcher-prise sur la performance. Que vous soyez en course sur route ou en trail, avec une pratique régulière, des sorties longues et un rythme modéré, vous pourriez bien atteindre cet état d’euphorie qui rend la course si addictive pour beaucoup.
