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vigilance forte canicule
La pire erreur que font encore beaucoup de coureurs ? Sortir courir sous un soleil de plomb, à 14h, en plein pic de chaleur. Ce choix, anodin en apparence, peut mener à l’hyperthermie, aux coups de chaud, voire à la perte de connaissance. En période de canicule, courir devient un vrai risque pour la santé — surtout si on n’adapte pas son entraînement.
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Et pourtant, certains s’obstinent, pensant que « transpirer plus » ferait « progresser plus vite ». Grave erreur. La canicule n’est pas un défi à relever. C’est un signal d’alerte. Alors, faut-il courir ou non ? Et si oui, comment s’en sortir sans se brûler les ailes ?
Quand éviter de courir : le bon sens avant tout
En cas d’alerte rouge canicule, la réponse est simple : on ne court pas. C’est d’ailleurs la recommandation officielle du ministère des Sports. Mieux vaut ne rien faire plutôt que de risquer l’accident. Dans ces moments-là, privilégiez la récupération, le repos ou une séance douce en intérieur (gainage, renforcement, yoga…)
Si vous voulez quand même aller courir pendant une canicule voici 6 règles pour limiter les dégâts
1. Choisissez les heures les plus fraîches
Courir avant 8h du matin ou après 21h est le seul moment envisageable. En plein été, chaque heure compte. Une séance à 10h peut déjà être trop tard.
2. Préférez les zones ombragées et humides
Forêts, sentiers en altitude, bords de rivières… plus c’est ombragé, mieux c’est. Bonus : l’évaporation de l’eau dans ces zones apporte un peu de fraîcheur.
3. Habillez-vous comme un traileur intelligent
Textiles techniques, couleurs claires, casquette ou buff sur la tête, manches légères pour se protéger du soleil. Et surtout, enlevez votre couvre-chef dès que vous êtes à l’ombre : ça permet au corps de se refroidir.
4. Hydratez-vous bien (et pas n’importe comment)
Buvez de l’eau avant, pendant (si la sortie dépasse 45 min), et après l’effort. Évitez l’eau glacée. Misez sur des boissons avec sels minéraux ou pastilles d’électrolytes pour compenser la transpiration.
5. Baissez l’intensité
En période de canicule, il est hors de question de faire du fractionné ou du seuil. Restez en endurance fondamentale. Et si nécessaire, marchez. Ce n’est pas un aveu d’échec, c’est un choix intelligent.
6. Prenez soin de votre peau
Crème solaire SPF 50, lunettes, et éventuellement t-shirt manches longues en tissu léger. La peau brûlée chauffe plus vite. Et cela accélère la fatigue.
En altitude ou… à l’intérieur
Si vous êtes en vacances à la montagne, profitez de l’altitude : on perd 1°C tous les 150 mètres. Une sortie à 1800 mètres sera nettement plus supportable qu’un footing en ville. Sinon, testez une séance croisée chez vous : home trainer, musculation douce, ou gainage sur tapis.
en trail comme ailleurs, l’intelligence bat l’ego
Courir sous la canicule n’est ni une performance, ni un défi à relever. C’est un piège pour l’organisme. Les traileurs les plus malins sont ceux qui savent adapter leur plan. Rien ne sert de forcer quand le thermomètre explose : il faut savoir lever le pied pour repartir plus fort… quand il fera moins chaud.
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