u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Descente trail : faites ce petit exercice facile pour progresser

17 mai 2021
dans Entrainement
descente trail
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Notre coach vous propose un exercice très facile à mettre en place pour progresser en descente trail.

Travail excentrique pour diminuer les blessures, surtout en descente.

Les courses de trail peuvent engendrer de nombreux traumatismes. Le travail de prévention des blessures va permettre d’anticiper celles-ci, d’augmenter son volume d’entrainement et d’augmenter les chances de réussites pour gagner/terminer les courses. Les descentes engendrent notamment un travail excentrique qui peut être très traumatisant pour les quadriceps.

 

Descente trail 

Le quadriceps lors des descentes, va vous permettre de mettre en place une action frénatrice. Cette action va occasionner de gros dégâts musculaires. Il faut donc préparer votre muscle, dans ce type de  contraction qu’est l’excentrique, pour diminuer courbature et risque de blessure. Pour ceux qui s’y connaissent, l’excentrique est souvent associé à des charges de musculation supérieures à sa charge maximale qu’on peut déplacer une seule et unique fois (appelé Répétition Maximale). Ne vous inquiétez pas, il y a pas besoin de mettre 120% de sa charge maximale pour faire de l’excentrique. il ne faut pas beaucoup de matériel ! Un simple banc vous suffira !  Nous allons allonger le temps de travail lors de la phase excentrique du mouvement.  En “trichant” ainsi, le poids de corps va permettre un travail de prévention.

Trail : Petit exercice pratique pour progresser en descente !

Descente de banc : Travail excentrique du quadriceps

Mettez vous debout sur le banc et mettez un de vos deux pieds vers l’avant. Il suffit alors d’amener le pied libre vers le sol, en contrôlant la descente avec la jambe qui reste sur le banc. Ainsi, vous effectuerez un travail excentrique de votre quadriceps.
La descente doit durer entre 5 et 8 secondes.

Vous effectuerez 7 à 10 répétions, que vous effectuerez sur chaque jambe.
5 à 7 séries semblent être suffisantes.
Le temps de récupération entre les séries seront d’environ de 2-3 minutes.

Le fait de freiner la descente va stimuler le quadriceps de manière excentrique : nous simulons ici le travail que nous retrouvons lors des descentes. Ce type d’exercice va permettre de gagner en masse musculaire, « en cassant de la fibre musculaire ». Le travail excentrique occasionne, même à faible charge, des dégâts musculaires qui auront comme réaction une hypertrophie musculaire.

Quand faire cet exercice pour la descente trail ?

Cet exercice peut être placé à n’importe quel moment de votre planification. Vous pouvez le mettre pendant vos séances de renforcement musculaire général, lors d’une séance de faible intensité (à la fin de celle-ci) ou même à la fin d’une séance de puissance aérobie. Le fait de s’entrainer à poids de corps ne pose pas de grand problème : pas besoin de matériel, vous pouvez utiliser ce que vous avez à portée de main : Tribune, Banc public, marches etc. Ce type de travail peut vous permettre de progresser en force dans un premier temps, tout en assurant et diminuant le risque de blessure que vous pourrez rencontrer lors des descentes (notamment les déchirures musculaires). Je vous conseille également de faire rapidement un travail de musculation, qui va vous permettre de faire ce travail la et d’avoir d’autres bénéfices.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Vous pouvez relire nos articles travail excentrique trail
  •  entrainement descente trail
  • Vidéo : François d’Haene vous montre comment grimper plus vite… quand on habite en ville !
  • UTMB stratégie de course : comment Walmsley s’est fait briser par d’Haene et Jornet
  • Trail : définition du travail en excentrique
  • Trail : le renforcement musculaire des quadriceps
  • 2 moyens de travailler ses quadriceps pour ne plus souffrir en descentes
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainement escalier pour trailentrainement fondamentauxexerciceentrainement trailentrainement course escalierentrainement gainage et PPGentrainement gainagerunning addictentrainement la nuitentrainement saintélyonentrainement au seuilentrainement proprioceptionrunning trailentrainement seuilentrainement rando coursecommententrainemententrainement seuil cyclismeentrainement récupérationentrainement ultra trailmusculationentrainement au seuil cyclismeentrainement special fatigue et mentalentrainement musculationrunniningentrainement au seuil course a piedentrainement VMAentrainement descente trailentrainement aux descentesentrainement course à piedrenforcement musculairela descenteentrainement aux montéesrunning je suis addictconseilentrainement escalierentrainement croiséconseils course à piedentrainement running
Article précédent

Vars Winter Trail : rendez-vous le week-end des 6 et 7 mars

Articles suivant

Trail : si c’est possible en Italie, pourquoi pas chez nous en France ?

Lire aussi ces Articles

jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
prépa trail
Entrainement

Les erreurs à éviter lors d’une prépa trail

par admin
23 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • hot
    • Coronavirus
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves
  • Paris-Plage : échec de Casquette Verte
  • La périodisation de votre entrainement trail
  • 3 nouvelles chaussures de running Brooks pour courir sur la route
  • Casquette verte est malade (pour de vrai)
  • Le sac d’hydratation Camelbak Octane 20 est en soldes

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

arthrose du genou nouveau traitement ASO Axelle Gachet-Mollaret bottes de compression Compex Ayre brooks caldera 2 Buff Epic trail chaussure adidas adizero Boston 9 chaussure trail Nike Pegasus classement trail comment bien courir sans s'essouffler comment choisir un sac de trail comment enlever cire epilation sur vetement comment fonctionne une montre gps comment préparer un 10 km comment soulager l arthrose comment trouver chaussure running cote itra courir à l'étranger emma roca euro france de montagne hoka oneone interdiction de courir Jean Baptiste SIMONETTI Jeremie MARIN kinetik Merrell Agility Synthesis Zero Gore-Tex montre cardio gps garmin nike trail nouvelle calédonie octobre rose passe droit Polar V800 rayon10km rayon 30km Résultat Golden Trail Word Series résultat montée du nid d'aigle salomon index.01 Salomon S/Lab Phantasm scott septembre Stian Angermund sénégal ventouse cellulite veteran
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?