Combien bien tomber en trail pour ne pas se faire trop mal

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Parce que j’en ai marre de bousiller mes futes (ça coûte quand même cher le matos de trail) et surtout mes genoux (je vous raconte pas le look en escarpins l’été)… aujourd’hui je vais vous m’apprendre à bien tomber 🙂

On tombe toujours vers l’avant, c’est un réflexe…. et c’est comme ça qu’on se bousille les genoux… mais les réflexes ça se travaille !

Le problème de la chute, c’est le risque de fracture. Il est possible d’apprendre à chuter. Les judoka en savent quelque chose notamment.

Apprenez à chuter sur les fesses

Assis par terre, les pieds relevés afin de n’être en appui que sur les fesses, entrainez vous à basculer vers l’arrière en enroulant le dos.

Apprenez à chuter de face

Placez-vous à genoux sur votre lit, le buste droit, les bras tendus devant vous. Laissez-vous tomber en avant. Une fois les mains en contact avec le lit, fléchissez les bras afin qu’ils puissent servir « d’amortisseurs » et ralentir la chute. Attention, durant cet exercice, les mains resteront parallèles.

Portez des mitaines peut aider : en effet, on a toujours tendance à amortir avec les mains…
Quoi qu’il en soit, après une chute, si votre genou gonfle, appliquez de la glace. Si au bout de deux semaines vous avez toujours mal, allez chez le médecin.

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Auteur : Axelle Anne, est la fondatrice de la redac. Dans le web depuis 1998, elle a fondé de nombreux sites et s’est mise au trail en 2010. Anti-conformiste et sans langue de bois, elle a contribué à faire sortir le trail de sa niche pour magazine plan plan pour en faire un sport grand public. Depuis 2025, elle assiste impuissante aux dérives du trail.
Vous pouvez contacter Axelle Anne par MP sur FB ou regarder ses vidéos YouTube.