Vous voulez être sûr de performer en trail ? Alors pratiquez l’endurance de force !
Définition : endurance de force
C’est la capacité du système neuromusculaire d’une personne à résister à la fatigue lors d’un effort musculaire de longue durée.
C’est tip top la qualité à développer chez chaque traileur.
Comment améliorer son endurance de force en courant
Avec des séances particulières qui consistent à alterner
– des montées longues pendant 20 min sur une séance
– puis sur une autre séance faire du travail de fractionné en cote sur des sessions courtes (jusqu’à 1 min) et recup tranquille en descente.
En mixant ces deux types de séances vous développerez idéalement les qualités propres du traileur et serez ainsi plus performant.
Améliorer son endurance de force en vélo
L’endurance de force se travaille aussi en vélo ou plus idéalement sur home trainer.
Là on va faire du travail de force sur le vélo
– sur 2 min (40 tours par minute, résistance maximum),
– 1 min de survelocité
-> et répétez ce travail 5 à 10 fois .
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