u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Posture : quelle est la meilleure position pour courir en trail ?

12 octobre 2024
dans Infos entrainement
Position du corps en trail

Position du corps en trail

Courir, un geste simple à priori, mais dés que l’on met en pratique, on s’apperçoit que la gestuelle et la technique sont bien plus complexes.

👟code FDRUN10 🔥 ❤️
🏃
 Nike Pegasus Trail 5 🏃

🗻 PROMO⚡
😍 code FDRUN10 🗻
COMMANDEZ SUR ALLTRICKS
MAINTENANT

 

Position du corps en trail

Un peu de bio-mécanique :

La foulée du coureur est composée de deux phases, le cycle avant et le cycle arrière.

Dans le cycle avant, le pied entre en contact avec le sol en plante. Il a un mouvement d’avant vers l’arrière (griffé).

Dans la phase de cycle arriére, le pied entre en contact avec le sol souvent en talon. Il a un mouvement d’arrière en avant et de haut en bas.

On retrouve beaucoup de débats sur le fait de privilégier plutôt une foulée en cycle avant plutôt qu’en cycle arrière. Pour ma part je prends parti pour une foulée en cycle avant, qui une fois travaillée et maitrisée est beaucoup moins traumatisante qu’une foulée en cycle arrière.

La position sur du plat :

Sur le plat, la position idéale de la course est de placer son bassin en rétroversion, et d’utiliser une foulée en fréquence (petite foulée mais rythme élevé) ou en amplitude (grande foulée mais rythme plus faible). Le choix du type de foulée se fera de maniére individuelle en fonction de la morphologie, et de la technique de base de chacun. Les coureurs de haut niveau arrivent à avoir une foulée en fréquence et en amplitude.

sur le plat
petite foulée mais rythme élevé
grande foulée mais rythme faible

La position en descente :

Pour descendre de manière efficace, le coureur doit s’engager dans la pente et surtout ne pas trop se redresser, car il augmenterait le travail des quadriceps de maniére excentrique. L’objectif est d’avoir des appuis courts et réactifs, qui vont permettre de gérer l’équilibre du corps entier. L’idéal est de descendre comme un funambule en se servant des bras (on monte les coudes vers le hat), et en regardant le plus loin devant afin que le cerveau enregistre les obstacles.

en descente
ne pas trop se redresser
appuis courts et réactifs

La position en montée :

Pour grimper la technique va dépendre du pourcentage de la cote, en effet pour des forts pourcentages il sera plus intéressant de marcher plutôt que de vouloir courir absolument.

En ce qui concerne les cotes « normales », vous devez privilégier une pose de l’avant du pied, les bras pouvant servir de propulseur en utilisant leur balancier.

Pour les trails longs, il ne faudra pas non plus négliger l’utilisation des bâtons qui vous permettront de vous économiser au niveau de la fatigue musculaire.

Maintenant que nous vous avons expliqué les bases techniques, à vous de les travailler…

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR ALLTRICKS
MAINTENANT

Position du corps en trail, lire aussi

    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Position du corps en trail
    • Comment améliorer sa technique en trail
    • Trail : l’entrainement par cycles
    • 4 mois pour préparer un trail de 60 km
    • Comment choisir ses chaussures de trail quand on a les pieds plats
    • Trail : drop faible et pied plat
    • Comment préparer un trail de 48 km

Lire encore

  • Entrainement : bien gérer son trail pour être finisher
  • Position du corps en trail
  • Reconfinement et course à pied : ce qui devrait être autorisé
  • Xavier fait marche arrière : il explique qu’il va prendre l’avion
  • De qui se moque-t-il : Kilian aimerait retourner sur l’UTMB
  • Position du corps en trail
  • Quelle est la meilleure montre GPS pour l’ulta-trail entre Coros et Suunto ?
  • crédit photo : utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR ALLTRICKS
MAINTENANT

Tags: course à piedentrainemeLUTentrainement trailalltrickstrailsquelle est la meilleureCOavioneauchoisir ses chaussures de trailIAfinisherchaussurestiquerythmechaussures de trailcomment choisir ses chaussures de trail180loitrailours90piedcommentmontre gpspegasuscrstmarcherenrtenpromoutmbecoL'UTMBpiedskiliandropentraineentrainementfouléetravailfatigueonnikecoureurgpsconfinementappuisquadricepsdescenteDébatsageainCOROSposture6666aineVousniveaugardxavierpferchaussuresuunto955bioChertraincourircor
Article précédent

Une course en slip (pour de vrai)

Articles suivant

Je rêve de faire la Diagonale des Fous (parce qu’elle est facile)

Lire aussi ces Articles

trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 931)
    • Actu Trail (10 969)
      • EDITO (2 326)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 990)
      • Santé (700)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Semi-marathon du Mont-Ventoux : la victoire de Manon Coste fait rager… à cause de son métier
  • Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France
  • Le Luchon Aneto Trail a été très compliqué
  • Epuisé après l’Ultra Trail du Mercantour : il oublie sa femme qui faisait son assistance et s’en rend compte 24h plus tard
  • La montre d’Agathe Hilairet révélerait que la joggeuse a bien été assassinée pendant son jogging
  • François D’Haene : tout le monde l’aime
  • François d’Haene a déjà tout gagné aux Etats-Unis
  • François D’Haene pulvérise le record du mythique Nolan’s 14 dans le Colorado
  • François D’Haene prouve qu’il est le meilleur
  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?