la position du corps en trail
Position idéale en trail : quelle posture pour une course efficace ?
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la bonne position du corps en trail
Courir paraît simple en théorie, mais dès que l’on s’y attelle, on réalise que la technique est bien plus subtile qu’il n’y paraît. Voici un aperçu des postures clés pour maîtriser les différentes étapes de la course en trail.
Comprendre la biomécanique de la foulée
La foulée se divise en deux phases : le cycle avant et le cycle arrière.
Cycle avant : le pied entre en contact avec le sol par l’avant, avec un mouvement d’arrière en avant, limitant ainsi les chocs.
Cycle arrière : le pied touche souvent le sol par le talon, engendrant un mouvement d’arrière en avant.
Bien que les débats persistent entre la foulée avant et arrière, la foulée avant est souvent privilégiée pour réduire les impacts et préserver les articulations.
La position idéale sur le plat
Sur terrain plat, l’objectif est de placer le bassin en légère rétroversion pour une meilleure stabilité. Deux options de foulées s’offrent aux coureurs :
Foulée en fréquence : petits pas avec un rythme rapide.
Foulée en amplitude : grandes foulées avec un rythme plus lent.
Le choix de l’une ou l’autre dépend de la morphologie et des préférences de chaque coureur. Les athlètes expérimentés parviennent souvent à combiner amplitude et fréquence.
La posture en descente
Pour descendre efficacement, il est crucial de s’incliner légèrement dans la pente sans trop se redresser. Cela réduit la sollicitation des quadriceps. La clé réside dans des appuis courts et réactifs, permettant de maintenir l’équilibre.
Pour une descente en fluidité :
Adoptez une posture dynamique en vous appuyant sur vos bras, les coudes légèrement relevés.
Regardez au loin pour anticiper les obstacles et donner à votre cerveau le temps de réagir.
La posture en montée
En montée, l’inclinaison de la pente dicte souvent la technique :
Pour les pentes raides : la marche s’avère plus économique que la course.
Pour les montées modérées : privilégiez une foulée en posant l’avant du pied et utilisez vos bras comme balancier pour gagner en propulsion.
Sur les longs trails, les bâtons peuvent également être très utiles pour alléger la charge musculaire.
En intégrant ces techniques, vous optimiserez vos performances en trail tout en préservant votre corps des traumatismes.
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