GRATUIT : notre coach est là pour vous aider à rester à la maison

Coach

La situation est actuellement exceptionnelle. On va vous proposer tous les jours sur notre page Facebook une petite séance d’entrainement sur différents thèmes mais qui va graviter autour de la course à pied.Comme vous le savez, il faut rester chez soi, on ne peut plus courir dehors. Pour la santé de tous, il faut respecter ces critères.

Tous les matins à 10h pendant le confinement, je posterai sur la page Facebook

– des séances de renforcement musculaire,
– de stretching,
– d’auto-massage,
– de travail technique en course à pied
– ou de sophrologie.Nous ferons aussi des séances de question-réponse où je vous répondrai en direct.Il faut bien respecter les règles émises par notre gouvernement pour notre santé à tous.

Il faut garder une activité physique mais faire attention sur l’intensité.

Beaucoup de coach postent des séances d’entrainement avec du HIT (haute intervalle intensité). C’est une erreur ! Ce type d’entrainement est à proscrire si on a quelques symptômes du Covid. L’entrainement à haute intensité va trop solliciter le système cardio-vasculaire et risque d’accélérer la propagation du virus dans tout votre corps.Il faut rester sur des activités douces pour préserver son capital santé.

Toutes nos séances à réaliser à la maison

REVOIR

séance 1 : 45 minutes, séance de cardio-training à la maison
séance 2 : renforcement musculaire sous forme de circuit à la maison
séance 3 : séance pour développer votre souplesse musculaire pendant le confinement
séance 4 : vidéo d’introduction à la sophrologie
séance 5 : video technique de course
séance 6 : vidéo d’auto-massages en video
séance 7 : vidéo de travail de puissance à la maison pour le confinement
séance 8 : travail de mobilité
séance 9 : proprioception trail, niveau 1, vidéo
séance 10 : Vidéo : séance de stretching avec élastiques
séance 11 : sophrologie, relaxation dynamique
séance 12 : Vidéo confinement : sophrologie, relaxation dynamique
séance 13 : Vidéo : étirements activo-dynamiques
séance 14 : les appuis en trail sur échelle de rythme
séance 15 : circuit training spécial confinement
séance 16 : Bondissements horizontaux : circuit pour développer la puissance musculaire.
séance 17 : video, le travail des bras en course à pied
séance 18 : Renforcement musculaire pour le travail de côtes
séance 19 : Vidéo : niveau 2 du travail de proprioception (et d’équilibre)
séance 20 : Circuit de prévention trail
séance 21 : circuit Kettlebell en video
séance 22 : Circuit swissball / sangles
séance 23 : Vidéo : étirements dynamiques
séance 24 : la PPG bulgare
séance 25 : vidéo, la tonicité