Aujourd’hui : vidéo sur le travail des appuis sur l’échelle de rythme.
Vidéo : le travail des appuis en trail
EXERCICE 1 : sortir – rentrer en latéral
EXERCICE 2 : sortir – rentrer de face
EXERCICE 3 : écarter – serrer
EXERCICE 4 : une jambe tendue – une jambe en montée de genou
EXERCICE 5 : déplacement latéral des mains
EXERCICE 6 : sauts alternés
-> Ces exercices de travail d’appuis pour le trail peuvent être réalisés avec les carreaux de votre carrelage !
Bon entraînement à tous !
REVOIR
séance 1 : 45 minutes, séance de cardio-training à la maison
séance 2 : renforcement musculaire sous forme de circuit à la maison
séance 3 : séance pour développer votre souplesse musculaire pendant le confinement
séance 4 : vidéo d’introduction à la sophrologie
séance 5 : video technique de course
séance 6 : vidéo d’auto-massages en video
séance 7 : vidéo de travail de puissance à la maison pour le confinement
séance 8 : travail de mobilité
séance 9 : proprioception trail, niveau 1
séance 10 : Vidéo : séance de stretching avec élastiques
séance 11 : sophrologie, relaxation dynamique
séance 12 : Vidéo confinement : sophrologie, relaxation dynamique
séance 13 : Vidéo : étirements activo-dynamiques
