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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Vidéo : les étirements activo-dynamiques

3 octobre 2023
dans Infos entrainement
vidéo Étirements activo-dynamiques

Entrainement trail : Votre séance d’étirements activo-dynamiques

 


Les étirements activo-dynamiques permettent une mise en condition optimale des muscles avant l’effort.

 

Etirements activo-dynamiques à la maison

 

Ils sont à intégrer dans votre échauffement après votre partie cardio-training, essentiellement pour les séances de VMA, puissance et PPG.

Un étirement activo dynamique est composé :

– d’une partie mise en étirement,
– puis une contraction isométrique du muscle (max 10 »)
– et se termine par une mise en exercice dynamique sur 10 répétitions.

Vidéo étirements activo-dynamiques à la maison

Voici mes 4 enchaînements :
mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers.

Bonne séance à tous.

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Revoir

séance 1 : 45 minutes, séance de cardio-training à la maison
séance 2 : renforcement musculaire sous forme de circuit à la maison
séance 3 : séance pour développer votre souplesse musculaire pendant le confinement
séance 4 : vidéo d’introduction à la sophrologie
séance 5 : video technique de course
séance 6 : vidéo d’auto-massages en video
séance 7 : vidéo de travail de puissance à la maison pour le confinement
séance 8 : travail de mobilité
séance 9 : proprioception trail, niveau 1
séance 10 : Vidéo : séance de stretching avec élastiques
séance 11 : sophrologie, relaxation dynamique
séance 12 : Vidéo confinement : sophrologie, relaxation dynamique

Etirements activo-dynamiques

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Lire encore

  • Consacrez une séance par semaine à vos étirements
  • Protocole d’échauffement activo-dynamique
  • Vidéo : étirements dynamiques
  • Étirements avant un trail : bien ou non ?
  • Pour ou contre les étirements ?
  • “J’ai acheté la veste de finisher de l’UTMB pour me la péter aux repas de famille”
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  • Etirements activo-dynamiques
  • Quand le matériel de trail dernier cri reste au placard
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  • Est-ce que courir tous les jours fait maigrir?
  • Résultat Nice Côte d’Azur by UTMB : victoire de Jim Walmsley sur le Roubion-Nice
  • Etirements activo-dynamiques
  • Résultat Ultra Trail des Montagnes du Jura : victoire de Dimitri Morel-Jean
  • crédit photo : utrail
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Tags: étirementétirementsEtirements trailetirement apres footingentrainement
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