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Accueil Entrainement

Vidéo : étirements activo-dynamiques

9 avril 2020
dans Entrainement
vidéo Étirements activo-dynamiques

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EN SOLDES
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VIDÉO, Session n ° 13, confinement et trail

Tous les jours à 10h pendant le confinement, notre coach sera en direct sur notre page Facebook. Il vous donnera des trucs et astuces pour faire votre sport à la maison… RESTEZ CHEZ VOUS !

Aujourd’hui : séance d’étirements activo-dynamiques pendant le confinement.

 

 

Confinement : étirements activo-dynamiques à la maison

 

Les étirements activo-dynamiques permettent une mise en condition optimale des muscles avant l’effort.

Ils sont à intégrer dans votre échauffement après votre partie cardio-training, essentiellement pour les séances de VMA, puissance et PPG.

Un étirement activo dynamique est composé :
– d’une partie mise en étirement,
– puis une contraction isométrique du muscle (max 10”)
– et se termine par une mise en exercice dynamique sur 10 répétitions.

Vidéo confinement : étirements activo-dynamiques à la maison

Voici mes 4 enchaînements : mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers.

Bonne séance à tous.

 

REVOIR

séance 1 : 45 minutes, séance de cardio-training à la maison
séance 2 : renforcement musculaire sous forme de circuit à la maison
séance 3 : séance pour développer votre souplesse musculaire pendant le confinement
séance 4 : vidéo d’introduction à la sophrologie
séance 5 : video technique de course
séance 6 : vidéo d’auto-massages en video
séance 7 : vidéo de travail de puissance à la maison pour le confinement
séance 8 : travail de mobilité
séance 9 : proprioception trail, niveau 1
séance 10 : Vidéo : séance de stretching avec élastiques
séance 11 : sophrologie, relaxation dynamique
séance 12 : Vidéo confinement : sophrologie, relaxation dynamique

 

Stéphane Rey est disponible
pour vous assurer
un suivi personnalisé.

Tags: entrainementcoronavirus
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