Protocole d’échauffement activo-dynamique

Protocole d’échauffement

1- sur un appareil de cradio-training, faire un échauffement cardio-vasculaire sous forme de footing ;

2- ensuite pratiquer de la mobilisation articulaire avec des ouvertures ;

3- enfin, faire ses étirements activo-dynamiques
exemple : pour un quadriceps, mettre sa main sur la cheville, prendre la même position que pour étirer un quadriceps puis le pousser avec le pied dans la main pour mettre de la tension active, et terminer par un exercice où on fléchit et on ten la jambe rapidement pour faire circuler le sang.
.. on fait une contraction active de 4 secondes
.. puis un exercice dynamique de 10 secondes
-> faire ça sur tous les groupes musculaires