Étirements avant un trail : bien ou non ?

Il faut déjà définir les différents types d’entrainement.
Il y a plusieurs façons et plusieurs techniques de s’étirer.

Les étirements passifs

on maintient une posture pendant 15 à 30 secondes, il faut éviter de les faire avant une course parce qu’ils réduisent l’afflux sanguin au niveau musculaire. Il faut plutôt les privilégier en récupération après une séance d’entrainement, mais pas après course trop longue.

Les étirements balistiques

Ce sont les étirements dynamiques. Il faut les pratiquer en fin d’échauffement pour développer et gagner en amplitude articulaire.

Les étirements activo-passifs

Pour le trail, ce n’est pas intéressant.

En trail : footing + exercices dynamiques

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