Vous avez fort mal aux jambes après les entrainements ? Rassurez-vous, c’est plutôt normal, et c’est même (du moins en théorie) une bonne nouvelle.
Au moins, ça veut dire que vous avez bien bossé et que votre corps a bien ramassé. Le problème, c’est quand le mal aux jambes après les entrainements se répète, ou quand ça se produit alors que vous êtes en endurance fondamentale. Car justement, cette allure doit permettre d’optimiser votre récupération.
Que faire en cas de mal aux jambes après les entrainements
analyse médicale
Dans ce cas, que faut-il faire ? Quoi qu’il arrive, ça pourra valoir le coup d’aller voir un médecin pour étudier la possibilité d’une carence (ça peut être un manque de glucose, ça peut être un manque de fer ou que sais-je encore).
chaussures et podologue
En parallèle, vous pouvez aller dans un magasin spécialisé ou voir un podologue afin de vérifier si vos chaussures sont bien adaptées non seulement à votre foulée, mais aussi à votre morphologie.
hydratation
Au quotidien, il faut être attentif au fait qu’on va commencer l’entraînement en étant suffisamment hydraté. Car si l’on dit qu’il faut bien boire pendant la séance, il faut autant boire (si ce n’est plus) avant de partir vous entraîner. Car si vous commencez votre séance en étant mal hydraté, c’est déjà trop tard.
étirements
Va aussi se poser la question des étirements. L’idée n’est pas de dire ce qu’il faut faire ou ne pas faire, mais plutôt de tenter autre chose. Vous ne vous étirez jamais ? Etirez-vous. Vous vous étirez juste après l’entraînement ? Faites-le un peu plus tard. Vous vous étirez quelques heures après votre séance ? Essayez le lendemain matin.
Vous avez aussi la possibilité de vous masser avec un rouleau prévu à cet effet. Ça peut rendre service, mais à titre personnel, je privilégie le préventif au curatif et le naturel à l’artificiel (c’est notamment pour la même raison qu’on déconseille de courir trop longtemps avec une chevillière ou une genouillère).
Lire aussi
- Trail : pour faire de l’ultra il faut au moins 133 de QI
- Trail : en montée, il faut travailler sa cadence
- 5 astuces pour faire du trail dans sa chambre
- Entrainement trail : la séance d’assimilation
- Trail : 8 exercices inédits pour faire son gainage !
Lire encore
- Du chewing-gum dans les jambes sur un trail(S’ouvre dans un nouvel onglet)
- Trail : quand tes jambes te lâchent…(S’ouvre dans un nouvel onglet)“ Vous devez consacrer une séance par semaine à vos étirements !(S’ouvre dans un nouvel onglet
- Faut-il faire des étirements avant un trail ?(S’ouvre dans un nouvel onglet)
- Ecoutez vous… et seulement vous… oubliez les pseudo spécialistes(S’ouvre dans un nouvel onglet)
Lire tout
- Par quelle distance commencer pour son premier trail ?
- UTMB : “Ce n’est pas parce qu’on est petits et montagnards et qu’on est des bisounours”
- En ce jour de Saint Valentin, quelle est la plus belle preuve d’amour quand on fait du trail ?
- Les 2 inconvénients du gainage statique quand on fait du trail
- Les élites qui soutiennent Angermund soutiennent le dopage parce qu’ils sont dopés
- Montre cardio GPS : ce que l’on sait de la future Garmin Fenix 8
- Quelle musculation du haut du corps faut-il faire quand on court des trails ?
- En trail, le hors piste devrait être interdit !
- Exemples concrets de travail de pré-fatigue en trail
- Le footing de décrassage est une erreur !
-
crédit photo : archive
