Entrainement trail : la sortie d’assimilation

Question de Kevin

La sortie qui suit une séance de fractionné, il est conseillé de faire une sortie d’assimilation ? Peux tu expliquer le contenu de cette sortie ?

Réponse du coach à 14min19

Après une séance de fractionné, une séance tempo ou un travail de côtés, il y a une grosse production d’acide lactique.

Après sa séance de fractionné, on peut faire un footing de récupération
.. pendant 15 minutes juste après la séance
.. ou 40 minutes le lendemain de la séance.

Le footing de récupération va permettre de :
– resynthétiser 50% de l’acide lactique (et plus précisément le lactate) ;
– de réduire le délai de récupération.

On peut aussi faire du vélo de route pour la sortie d’assimilation (pas de VTT avec de la descente et de la montée).

Attention à ne pas faire trop de séances d’assimilation car cela rajoute trop de volume.

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Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)