La séance navette
Le trail a eu le mérite de réinventer l’entraînement sportif grâce à ses spécificités, ses exigences et ses qualités propres. Ce sport a modernisé les méthodes d’entraînement en proposant des séances ludiques et innovantes.
Nous nous souvenons tous des fameuses séances de myocross, proposées par Eric Lacroix, avec ces chaises suivies de sprints en côte. Personnellement, j’en fais très souvent et je trouve que cela renforce vraiment les quadriceps.
Aujourd’hui, je vais vous parler d’une autre séance originale : la séance navette.
La Séance Navette : des allers retours qualitatifs
En quoi consiste cette séance ? Comme son nom l’indique, il s’agit de faire la navette dans une côte sous forme de montées et de descentes. Mais la navette que je préfère a une forme un peu différente.
Exemple de séance navette
– Après 20 minutes d’échauffement, trouvez une côte où la course est toujours possible.
– Montez tranquillement en zone 2, pendant 1 à 6 minutes selon l’endroit où vous vous trouvez.
– Une fois en haut, descendez de manière tonique, travaillez votre placement de pieds e
– et, une fois arrivé en bas, repartez immédiatement pour une nouvelle montée de même durée, puis redescendez énergiquement.
Un entraînement complet et efficace en trail
Ce bloc de montée facile et de descente est à faire de 30 minutes au début, puis jusqu’à 45 minutes.
Cette séance vous permettra de travailler et de vous améliorer sur plusieurs aspects :
– la montée à un rythme proche de votre allure de course,
– le renforcement musculaire,
– et la descente qui va solliciter les fibres musculaires excentriques.
– Repartir immédiatement après la descente sollicitera vos muscles à passer d’un effort excentrique à un effort concentrique.
– Un dernier aspect non négligeable de cette séance est le travail mental. Croyez-moi, enchaîner les montées après une descente énergique n’est pas facile à appréhender, mais on en sort avec la satisfaction d’avoir réalisé une séance complète.
ATTENTION ne confondez pas la séance navettes avec du fractionné. Cette séance n’est pas du fractionné en côtes : il n’y a pas de récupération et on ne monte pas en fréquence cardiaque.
Alors, on essaie ?
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