u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Luc Leger : comment s’améliorer, progresser et s’entrainer au test Luc Léger

10 février 2022
dans Entrainement
test luc leger trail
 
⛰️ -16% 😍
🏃 Chaussure Salomon Speedcross 5 💪


🔥 ⚡ RUNSTOPPABLE🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Le test navette Luc Léger se déroule sur 20 mètres et permet de définir la VMA chez un sportif, un coureur ou un traileur. Il fonctionne par palier. Notre coach vous explique à quoi sert le test le test Luc Léger, comment vous y préparer et progresser.

 

Entrainement trail et plan entrainement trail : le test Luc léger est un test qui a été inventé par Luc Léger, pour les professeurs d’EPS. Destiné aux enfants, il devait pouvoir s’adapter à la pratique sportive de chacun.

test vma

C’est un test d’endurance qui permet d’estimer la VMA. Autrement dit, il s’agit d’un test VMA spécifique qui va permet de faire des prédictions sur des courses à venir.

Comment est-ce que ça se déroule ?

Le mieux est de le pratiquer sur une piste d’athlétisme ; elle peut être en intérieur ou en extérieur, ça n’a pas trop d’importance. Ce qui est nécessaire, c’est que la surface soit plane, anti dérapante. Avant de faire votre Luc Léger, il est conseillé de faire un check up chez le médecin.

Une fois sur la piste, des plots sont placés tous les 20 mètres.
– d’abord s’échauffer ;
– puis réaliser un maximum d’allers retours de plus en plus vite (c’est à dire que le le rythme de de course va s’accélérer toutes les minutes) ;
– enfin, le test se termine quand le coureur ne parvient plus à rejoindre le plot dans les délais impartis. Il faut alors compter le nombre de plots franchis après le dernier tour, ce qui donne la VMA.

Il arrive qu’on lise qu’un échauffement n’est pas nécessaire dans la mesure où il est incorporé dans les premiers paliers (sachant que le premier correspond à plus ou moins du 7/8km à l’heure). Dix minutes, voire quinze, de footing préalable ne seront pas de trop. A la limite au printemps ou en automne, vous pouvez faire ainsi, mais en hiver et en été, c’est dangereux.

A quoi ça sert ?

Comme tous les tests VMA, le test Luc Léger va donc vous permettre de mesurer objectivement votre niveau ou votre état de forme. L’avantage est que ça permet de pouvoir estimer votre temps (prédiction de course et donc d’adapter votre préparation en conséquence.
Votre résultat au Luc Leger va vous donner toutes vos allures selon le pourcentage de VMA.
Les allures que vous allez connaitre sont
– (endurance fondamentale,
– seuil,
– VMA,
– allure marathon,
– allure Semi, etc.

épreuve de luc léger, où l’utilise-t-on ?

Nous parlions plus haut du test dans les écoles, collèges et lycées. Il a notamment été appelé le test du bip (rien que de l’écrire réveille quelque traumatismes). Et pourtant, si nous en parlons, ce n’est pas par hasard ; car il est de plus en plus utilisé pour les concours dans la fonction publique (armée, police, pompiers, légion).

comment s améliorer au luc léger

comment s’entrainer au luc léger

Il ne faut pas arriver au test Luc Léger la fleur au fusil et se dire qu’on peut y aller au talent ; au mieux vous vous ratez, au pire vous vous blessez.
Le mieux, si vous avez un minimum de condition physique déjà, c’est de vous garder cinq semaines comme suit :

Reprise
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4
S1 20′ + 3*8*15/15″ + 10′ Footing 40′ 20′ + 3*5*10″ en côte + 10′ SL 1h00
S2 20′ + 3*10*15/15″ + 10′ Footing 45′ 20′ + 4*5*10/10″ en côte + 10′ SL 1h15
S3 20′ + 3*7*30/30″ + 10′ Footing 40′ 20′ + 3*5*15/15″ en côte + 10′ SL 1h30
S4 20′ + 2*8*20/30″ + 10′ Footing 40′ 20′ + 8*30/30/60/30 + 10′ SL 1h15
S5 Footing 40 ‘ Repos Repos TEST LUC LEGER

test cooper ou luc léger

Lors du test Luc léger, il s’agit de courir le plus longtemps possible alors que lors du test cooper, il faut courir le plus vite possible pendant 12 minutes.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • que faut-il faire à l’entrainement pour courir des trails plus longs 
  • Un trail où vous ne savez pas ce que vous allez faire !
  • Que faut-il faire à l’entrainement pour courir des trails plus longs
  • Quelles chaussures pour un coureur léger et rapide
  • Le test Cooper est à réserver aux athlètes confirmés voulant connaitre leur VO2 max
  • Coup de gueule généralisé de la runnosphère au sujet du Marathon du Mont Saint Michel
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

 

Tags: test vmapalier ou palliertest luc légertest navette luc légertest de luc légertest navette de luc légertest du luc légertest cooper ou luc légercomment se préparer au test de luc légercomment s'entraîner au test luc légercomment réussir test luc légercomment progresser au test luc léger20 minutesluc legerépreuve de luc léger
Article précédent

Plan d’entrainement trail long

Articles suivant

Comment le couvre-feu à 18 h va compliquer la vie des coureurs et des traileurs ?

Lire aussi ces Articles

glucides trail
Entrainement

Les jours d’entrainement, il faut refaire ses réserves en glucides.

par admin
25 mai 2022
progresser trail
Entrainement

Comment commencer à courir à 50 ans ?

par admin
22 mai 2022
test cooper
Entrainement

A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?

par admin
20 mai 2022
Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Etude : les hommes qui mesurent plus de 10cm au repos courent vraiment plus vite
  • Un trail de 224 kilomètres s’est élancé ce mercredi matin
  • Zegama-Aizkorri : les Kenyans débarquent !!
  • Dimanche il y a Zegama avec Kilian Jornet !
  • Les jours d’entrainement, il faut refaire ses réserves en glucides.
  • Résultat Trail des Pyramides Noires : victoire de Francois-Xavier Lelieur
  • Comment guérir d’une tendinite rotulienne
  • Comment courir plus de 100km sans abimer son corps ?
  • La montre Fenix 7 Solar permet d’anticiper les coups de mou en trail
  • Quel est le meilleur pistolet de massage ?

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?