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Le test navette Luc Léger se déroule sur 20 mètres et permet de définir la VMA chez un sportif, un coureur ou un traileur. Il fonctionne par palier. Notre coach vous explique à quoi sert le test le test Luc Léger, comment vous y préparer et progresser.
Entrainement trail et plan entrainement trail : le test Luc léger est un test qui a été inventé par Luc Léger, pour les professeurs d’EPS. Destiné aux enfants, il devait pouvoir s’adapter à la pratique sportive de chacun.
test vma
C’est un test d’endurance qui permet d’estimer la VMA. Autrement dit, il s’agit d’un test VMA spécifique qui va permet de faire des prédictions sur des courses à venir.
Comment est-ce que ça se déroule ?
Le mieux est de le pratiquer sur une piste d’athlétisme ; elle peut être en intérieur ou en extérieur, ça n’a pas trop d’importance. Ce qui est nécessaire, c’est que la surface soit plane, anti dérapante. Avant de faire votre Luc Léger, il est conseillé de faire un check up chez le médecin.
Une fois sur la piste, des plots sont placés tous les 20 mètres.
– d’abord s’échauffer ;
– puis réaliser un maximum d’allers retours de plus en plus vite (c’est à dire que le le rythme de de course va s’accélérer toutes les minutes) ;
– enfin, le test se termine quand le coureur ne parvient plus à rejoindre le plot dans les délais impartis. Il faut alors compter le nombre de plots franchis après le dernier tour, ce qui donne la VMA.
Il arrive qu’on lise qu’un échauffement n’est pas nécessaire dans la mesure où il est incorporé dans les premiers paliers (sachant que le premier correspond à plus ou moins du 7/8km à l’heure). Dix minutes, voire quinze, de footing préalable ne seront pas de trop. A la limite au printemps ou en automne, vous pouvez faire ainsi, mais en hiver et en été, c’est dangereux.
A quoi ça sert ?
Comme tous les tests VMA, le test Luc Léger va donc vous permettre de mesurer objectivement votre niveau ou votre état de forme. L’avantage est que ça permet de pouvoir estimer votre temps (prédiction de course et donc d’adapter votre préparation en conséquence.
Votre résultat au Luc Leger va vous donner toutes vos allures selon le pourcentage de VMA.
Les allures que vous allez connaitre sont
– (endurance fondamentale,
– seuil,
– VMA,
– allure marathon,
– allure Semi, etc.
épreuve de luc léger, où l’utilise-t-on ?
Nous parlions plus haut du test dans les écoles, collèges et lycées. Il a notamment été appelé le test du bip (rien que de l’écrire réveille quelque traumatismes). Et pourtant, si nous en parlons, ce n’est pas par hasard ; car il est de plus en plus utilisé pour les concours dans la fonction publique (armée, police, pompiers, légion).
comment s améliorer au luc léger
comment s’entrainer au luc léger
Il ne faut pas arriver au test Luc Léger la fleur au fusil et se dire qu’on peut y aller au talent ; au mieux vous vous ratez, au pire vous vous blessez.
Le mieux, si vous avez un minimum de condition physique déjà, c’est de vous garder cinq semaines comme suit :
| Reprise | ||||
| Séance 1 | Séance 2 | Séance 3 | Séance 4 | |
| S1 | 20′ + 3*8*15/15″ + 10′ | Footing 40′ | 20′ + 3*5*10″ en côte + 10′ | SL 1h00 |
| S2 | 20′ + 3*10*15/15″ + 10′ | Footing 45′ | 20′ + 4*5*10/10″ en côte + 10′ | SL 1h15 |
| S3 | 20′ + 3*7*30/30″ + 10′ | Footing 40′ | 20′ + 3*5*15/15″ en côte + 10′ | SL 1h30 |
| S4 | 20′ + 2*8*20/30″ + 10′ | Footing 40′ | 20′ + 8*30/30/60/30 + 10′ | SL 1h15 |
| S5 | Footing 40 ‘ | Repos | Repos | TEST LUC LEGER |
test cooper ou luc léger
Lors du test Luc léger, il s’agit de courir le plus longtemps possible alors que lors du test cooper, il faut courir le plus vite possible pendant 12 minutes.
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