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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Question sur le fractionné et le travail en côtes pour préparer un trail de 40 km

11 mars 2025
dans Infos entrainement
fractionné débutant côtes

Question trail
Je voudrais avoir ton avis , je souhaite faire un 30 / 40km cette année. Je fais 3 séances . Mercredi fractionné 10X400m , vendredi exercice cote 6X 800m et dimanche 2H. Voilà les doses pour l’instant ..merci a toi

 

fractionné côtes

Tu as déjà
– une séance de fractionné
– une séance en côte
– une sortie longue

Le travail de fractionné dans l’entrainement trail

C’est cohérent. En revanche il ne faut pas faire ce fractionné tous les mercredi. Il faut varier et faire
– du fractionné court (200, 300, 400 et 500)
– et du fractionné long (800, 1000)
– du travail d’endurance à VMA (récupération courte)
de temps en temps on peut remplacer par un fartlek.

Fractionné : le travail de côtes dans l’entrainement trail

Il faut faire
– un travail de côtes longues pour l’endurance musculaire (rythme régulier et fluide sur 8 minutes)
– un travail de côtes courtes pour la puissance musculaire (vitesse élevée)
– Il est intéressant de travailler le changement de rythme et la relance avec du fractionné 30/30 en côtes. Cela va permettre de développer la VMA ascensionnelle (intensité élevée, phase de récup courte)).

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