Je voudrais avoir ton avis , je souhaite faire un 30 / 40km cette année. Je fais 3 séances . Mercredi fractionné 10X400m , vendredi exercice cote 6X 800m et dimanche 2H. Voilà les doses pour l’instant ..merci a toi
fractionné côtes
Tu as déjà
– une séance de fractionné
– une séance en côte
– une sortie longue
Le travail de fractionné dans l’entrainement trail
C’est cohérent. En revanche il ne faut pas faire ce fractionné tous les mercredi. Il faut varier et faire
– du fractionné court (200, 300, 400 et 500)
– et du fractionné long (800, 1000)
– du travail d’endurance à VMA (récupération courte)
de temps en temps on peut remplacer par un fartlek.
Fractionné : le travail de côtes dans l’entrainement trail
Il faut faire
– un travail de côtes longues pour l’endurance musculaire (rythme régulier et fluide sur 8 minutes)
– un travail de côtes courtes pour la puissance musculaire (vitesse élevée)
– Il est intéressant de travailler le changement de rythme et la relance avec du fractionné 30/30 en côtes. Cela va permettre de développer la VMA ascensionnelle (intensité élevée, phase de récup courte)).
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