Entrainement Trail running : 4 entrainements pour travailler les côtes longues

 

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Un entraînement Pr courir en côte longue ?

entrainement cotes trail

Il y a plusieurs possibilités :

1– travailler la puissance sur les côtes longues avec un travail de pré-fatigue (faire des squats ou la chaise et ensuite monter la côte sur un rythme lent sur 3 à 5 minutes)

2– monter pendant 10 minutes sur un rythme très lent (le faire trois fois)

3– faire de l’intermittent (sur une côte de 10 à 15 minutes, faire du 30/30 en montant très rapidement / très lentement / très rapidement / très lentement)

4– avec les batons de trail, chercher à monter en s’aidant des batons (pour augmenter la vitesse d’ascension sur les côtes longues)

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